Info Terbaru: Penjas

Penjelajahan dan Berkemah

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Penjelajahan (hiking) adalah suatu kegiatan di alam bebas dengan berjalan kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diikuti dengan berbagai permainan atau petualangan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Banyak sekali manfaat yang dapat diperolah dari kegiatan ini. Kemandirian, saling pengertian, kerjasama, kedisiplinan, dan tanggung jawab merupakan aspek pendidikan yang diharapkan timbul dari kegiatan tersebut. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menunjang kenyamanan dan keselamatan sebelum melakukan penjelajahan di alam bebas. Oleh karena itu, pengenalan dan pemahaman teknik dalam melakukan perjalanan sangatlah penting. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kegiatan penjelajahan bertujuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">untuk melatih mental, fisik, keterampilan, dan mengembangkan daya kreativitas. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berikut yang harus diperhatikan dalam penjelajahan. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Perencanaan Penjelajahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perencanaan merupakan langkah awal melakukan kegiatan. Perencanaan suatu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kegiatan </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQ_OgSq5cIS-bDy71qp-LMWvRJEwlU91mJZv5XvKr5N7agYShO3VqHYN5g3XNM_fpDet6yvahR23h9Mj1RFpRiWtYG57SA96jdFVALaRH6DzS2V-CY39pT2kImrtbWLTFAQksVyglMTw8/s1600/penjelajahan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsQ_OgSq5cIS-bDy71qp-LMWvRJEwlU91mJZv5XvKr5N7agYShO3VqHYN5g3XNM_fpDet6yvahR23h9Mj1RFpRiWtYG57SA96jdFVALaRH6DzS2V-CY39pT2kImrtbWLTFAQksVyglMTw8/s1600/penjelajahan.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">merupakan hal yang penting. Hal ini dilakukan agar dalam pelaksanaannya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat berjalan dengan baik dan lancar. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Oleh karena itu, perlu diperhatikan dalam perencanaan penjelajahan, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Waktu pelaksanaan disesuaikan dengan kondisi cuaca.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mengidentifikasi lokasi yang akan dilakukan untuk penjelajahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyusun acara pelaksanaan kegiatan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyusun jadwal kegiatan.</span></li></ol><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Acuan yang menjadi titik pokok dalam perencanaan adalah mengorganisasi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">aktivitas yang akan dilakukan. Hal ini untuk mengurangi kemungkinan-kemungkinan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">buruk yang bisa saja terjadi.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Persiapan Penjelajahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Membentuk panitia dan kelengkapannya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menjajaki pendahuluan objek yang akan dituju.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mengirim surat izin kepada pihak yang berwenang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menentukan perlengkapan perorangan dan kelompok.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Perlengkapan perorangan, antara lain:</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sepatu dan kaos kaki.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pakaian.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ransel.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Air minum dan makanan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Obat-obatan ringan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perlengkapan kelompok, antara lain:</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf0wY2iuStpANPcCKmti7eF1VrTn2ffV-5wr1TE-eFyVIcfn0188Els48_7blSccsyTwyJ0KB2KHe2e7J6NJ-89qxXVzHQKU1-P3e2ufoZxWA2Ea-ZI4ifmNIdafE2RuGcnUOrdWtr8mrg/s1600/perlengkapan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf0wY2iuStpANPcCKmti7eF1VrTn2ffV-5wr1TE-eFyVIcfn0188Els48_7blSccsyTwyJ0KB2KHe2e7J6NJ-89qxXVzHQKU1-P3e2ufoZxWA2Ea-ZI4ifmNIdafE2RuGcnUOrdWtr8mrg/s1600/perlengkapan.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kompas, merupakan alat yang digunakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">untuk mengetahui arah mata angin.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">PPPK, merupakan obat-obatan yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">digunakan untuk pertolongan pertama </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ketika terjadi kecelakaan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peta perjalanan, merupakan denah yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menunjukkan arah perjalanan yang akan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dituju.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tenda.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tambang.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Pelaksanaan Penjelajahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kegiatan penjelajahan dilaksanakan sesuai jadwal yang telah ditetapkan. Semua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peserta penjelajahan berkumpul sesuai kelompoknya. Ketua kelompok memberi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pengarahan kepada anggotanya. Kepala sekolah atau yang mewakilinya melepas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keberangkatan para peserta penjelajahan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selama dalam perjalanan penjelajahan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keselamatan diri dan kelompok menjadi</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">perhatian utama. Oleh karena itu, perlu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diperhatikan hal-hal berikut ini.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setiap peserta mematuhi aturan dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">petunjuk yang telah ditetapkan.</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kekompakan dan kerja sama kelompok </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">harus tetap terjaga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sopan santun harus selalu dijaga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menjaga keselamatan diri dan kelompok.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak merusak lingkungan yang dilewati.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kegiatan di alam bebas mempunyai risiko. Risiko tersebut, antara lain kram, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki lecet, terjatuh, dan kecelakaan yang lain. Hal tersebut hendaknya sudah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diantisipasi oleh peserta dan kelompoknya. Peserta telah siap menghadapi masalah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dalam perjalanan penjelajahan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Evaluasi Penjelajahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dalam setiap kegiatan, perlu diadakan evaluasi. Evaluasi diadakan untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengetahui hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menilai sampai sejauh mana rencana yang diprogramkan dapat berjalan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mengidentifikasi persoalan-persoalan yang muncul dalam penjelajahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Memberikan catatan agar dalam penjelajahan yang akan datang permasalahan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang muncul dapat diantisipasi.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menilai kerja panitia sampai sejauh mana kekompakan, koordinasi, dan kerja </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sama timnya</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Berkemah</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berkemah atau kamping adalah kegiatan yang dilakukan di alam bebas terbuka </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan menginap di dalam tenda. Kegiatan perkemahan biasanya berkaitan dengan </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">kepramukaan dan pencinta alam. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berkemah bukan sekadar berwisata. Pemandangan alam yang indah dan asri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengajak kita mengenal alam ciptaan Tuhan. Ingat apa kata pepatah ”tak kenal </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maka tak sayang”. Berkemah akan bertambah rasa cinta pada alam. Dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">demikian, tumbuh keinginan untuk menjaga dan melestarikan alam.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Merencanakan Kemah Secara Matang</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perencanaan dalam kegiatan perkemahan mencakup hal-hal berikut ini.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Waktu pelaksanaan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menentukan tempat perkemahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Biaya yang diperlukan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jumlah peserta kemah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Surat izin kegiatan dari pihak yang berwenang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pembagian regu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Perlengkapan yang diperlukan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Alat dan Perlengkapan Kemah</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alat dan perlengkapan kemah yang diperlukan, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tenda.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tali atau tambang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tongkat atau tiang penyangga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cangkul dan sabit.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Senter dan lampu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tikar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peralatan memasak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peralatan makan dan minum.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peralatan mandi.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Alat dan perlengkapan lain yang diperlukan</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Agar bawaan tidak terlalu berat, semua perlengkapan harus ditanggung bersama </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">teman satu kelompok. Ada pembagian tugas yang jelas dan adil terhadap semua anggota </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kelompok. Hal ini dilakukan supaya tidak menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Memilih Lokasi Perkemahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dalam memilih lokasi perkemahan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">hendaknya tempat yang aman dan dekat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan sumber air bersih. Di samping itu, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mudah mendapatkan kebutuhan pokok </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehari-hari. Jika memilih tempat di bumi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">perkemahan, fasilitas pendukungnya sudah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">disediakan. Kita tinggal memilih tempat untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mendirikan tenda.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Cara Mendirikan Tenda</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pada saat kita akan mendirikan tenda </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">perlu perhatikan hal-hal berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWyBvbm-CD0sKt-Gk0VtoOPewkhlK75NWVjlJ2kb_yVHy0456vdWgPGJvbmYKqio3zSLATEKiUShqBGDaeOVClkQu-HcSfT6KEL3EczWR5jVT312HX8oaBjpHz8OtVSIGcD_Jm2nIezSRL/s1600/mendirikan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWyBvbm-CD0sKt-Gk0VtoOPewkhlK75NWVjlJ2kb_yVHy0456vdWgPGJvbmYKqio3zSLATEKiUShqBGDaeOVClkQu-HcSfT6KEL3EczWR5jVT312HX8oaBjpHz8OtVSIGcD_Jm2nIezSRL/s1600/mendirikan.png" /></a></span></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tempat dipilih yang datar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasang kedua tiang penyangga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ikat setiap tiang dengan tali ke kiri dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke kanan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gunakan pasak untuk mengikatkan tali.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hubungkan tiang pertama dan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan tali.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasang tenda dengan setiap ujung tenda, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditarik dengan tali sampai kencang dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dihubungkan dengan pasak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Buat parit di sekeliling tenda untuk aliran air.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasang pagar di sekeliling tenda.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Kegiatan di Perkemahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kegiatan di perkemahan dilakukan untuk dapat mengenal lingkungan alam secara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lebih dekat dan lebih baik. Di samping itu, juga untuk menciptakan suasana </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kekeluargaan dan keakraban di antara para peserta kemah. Kegiatan yang dilakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">untuk menguji wawasan, pengetahuan, maupun keterampilan para peserta kemah. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dengan demikian dapat mengembangkan kecakapan hidup (life skill) peserta kemah. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kegiatan yang dilakukan di arena perkemahan bermacam-macam. Kegiatan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tersebut, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mencari jejak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Halang rintang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lomba memasak antar tenda/regu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kegiatan olahraga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Api unggun.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>6. Nilai-nilai yang Terkandung dalam Perkemahan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kegiatan perkemahan memiliki nilai-nilai positif bagi kita. Nilai-nilai positif tersebut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kebersamaan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kerja sama.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mencintai alam dan sesama manusia.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tanggung jawab.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Disiplin.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tenggang rasa.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemandirian.</span></li></ul></div></div>

Penjelajahan dan Berkemah

Penjelajahan (hiking) adalah suatu kegiatan di alam bebas dengan berjalan kaki diikuti dengan berbagai permainan atau petualangan. Banyak ...

Tes Antropometri

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tes Antropometri ialah tes untuk mengetahui komposisi tubuh maupun bentuknya atau pengukuran atas struktur tubuh manusia. Tujuan akhir dari pengukuran antropometri adalah menetapkan bentuk atau tipe badan seseorang. Tipe badan bagi seseorang sebelum ia bekerja adalah penting, karena dengan tipe badan yang ideal untuk  jenis pekerjaan tertentu dapat meningkatkan capaian keberhasilan kerjannya. Dengan tes antropometri akan dapat mengetahui pertumbuhan badan seseorang normal atau tidak, kekurangan-kekurangan serta upaya pertumbuhan badan secara ideal. Tes ini dilakukan bertujuan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Tes ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meliputi:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1. Pengukuran Tinggi Badan (TB)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2. Pengukuran Berat Badan (BB)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">3. Pengukuran Lingkar Lengan Atas (LLA)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Berat Badan (BB)</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat badan (BB) adalah parameter pertumbuhan yang paling sederhana,mudah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diukur,dan diulang. BB merupakan ukuran yang terpenting yang dipakai pada setiap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemeriksaan penilaian pertumbuhan fisik anak pada semua kelompok umur karena BB </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">merupakan indikator yang tepat untuk mengetahui keadaan gizi dan tumbuh kembang anak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">saat pemeriksaan (akut). Alasannya adalah BB sangat sensitif terhadap perubahan sedikit saja </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">seperti sakit dan pola makan. Selain itu dari sisi pelaksanaan, pengukuran obyektif dan dapat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diulangi dengan timbangan apa saja, relatif murah dan mudah, serta tidak memerlukan waktu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lama.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Namun, pengukuran BB tidak sensitif terhadap proporsi tubuh misalnya pendek gemuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atau tinggi kurus. Selain itu, beberapa kondisi penyakit dapat mempengaruhi pengukuran BB </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">seperti adanya bengkak (udem), pembesaran organ (organomegali), hidrosefalus, dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagainya. Dalam keadaan tersebut, maka ukuran BB tidak dapat digunakan untuk menilai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">status nutrisi.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Penilaian status nutrisi yang akurat juga memerlukan data tambahan berupa umur yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tepat,jenis kelamin, dan acuan standar. Data tersebut bersama dengan pengukuran BB </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dipetakan pada kurve standar BB/U dan BB/TB atau diukur persentasenya terhadap standar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang diacu.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">BB/U dibandingan dengan standar, dinyatakan dalam persentase</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">>120% disebut gizi lebih</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> </span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">80-120% disebut gizi baik</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">60-80% tanpa edema = gizi kurang</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dengan edema = gizi buruk</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><60% disebut gizi buruk</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perubahan BB perlu mendapat perhatian karena merupakan petunjuk adanya masalah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">nutrisi akut. Kehilangan BB dapat dikategorikan menjadi: 1. Ringan = kehilangan 5-15%, 2. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sedang = kehilangan 16-25%, Berat = kehilangan >25%</span><br /><div><br /></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Tinggi Badan (TB)</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tinggi badan (TB) merupakan ukuran antropometrik kedua yang terpenting. Pengukuran </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">TB sederhana dan mudah dilakukan. Apalabila dikaitkan dengan hasil pengukuran BB akan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memberikan informasi penting tentang status nutrisi dan pertumbuhan fisik anak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ukuran tinggi badan pada masa pertumbuhan dapat terus meningkat sampai tinggi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maksimal dicapai. TB merupakan indikator yang menggambarkan proses pertumbuhan yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berlangsung dalam kurun waktu relatif lama (kronis), dan berguna untuk mendeteksi gangguan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pertumbuhan fisik di masa lampau. Indikator ini keuntungannya adalah pengukurannya obyektif, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat diulang, alat dapat dibuat sendiri, murah dan mudah dibawa.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kerugiannya perubahan tinggi badan relatif lambat dan sukar untuk mengukur tinggi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan secara tepat. Pengukuran TB pada anak umur kurang dari 2 tahun dengan posisi tidur </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan pada anak umur lebih dari 2 tahun dengan berdiri. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Seperti pada BB, pengukuran TB juga memerlukan informasi seperti umur yang tepat, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">jenis kelamin dan standar baku yang diacu. TB kemudian dipetakan pada kurve TB atau </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dihitung terhadap standar baku dan dinyatakan dalam persen. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">TB/U dibandingkan dengan standar baku (%)</span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">90-110% = baik/normal</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">70-89% = tinggi kurang</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><70% = tinggi sangat kurang</span></li></ul></div></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Rasio BB menurut TB (BB/TB)</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Rasio BB/TB jika dikombinasikan dengan BB/U dan TB/U sangat penting dan lebih </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">akurat dalam penilaian status nutrisi karena memberikan informasi mengenai proporsi tubuh. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Indeks ini digunakan pada anak perempuan hanya sampai tinggi badan 138 cm dan pada anak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lelaki sampai tinggi badan 145 cm. Setelah itu, hasil perbandingan BB/TB menjadi tidak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bermakna, karena adanya tahap percepatan pertumbuhan (growth spurt) pada masa pubertas. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keunggulan parameter ini adalah jika informasi mengenai umur tidak diketahui dengan pasti. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Interpretasi BB/TB (dalam %)</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">> 120 % : obesitas</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">110-120 % : overweight</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">90-110 % : normal</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">70-90% : gizi kurang</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><70% : gizi baik</span></li></ul><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lingkar Lengan Atas (LLA)</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lingkar lengan atas (LLA) menggambarkan tumbuh kembang jaringan lemak di bawah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kulit dan otot yang tidak banyak terpengaruh oleh keadaan cairan tubuh dibandingkan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berat badan (BB). LLA lebih sesuai untuk dipakai menilai keadaan gizi/tumbuh kembang pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">anak kelompok umur prasekolah (1-5 tahun).</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pengukuran LLA ini mudah, murah, alat bisa dibuat sendiri dan bisa dilakukan oleh </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">siapa saja. Alat yang digunakan biasanya adalah pita ukur elastis. Namun, penggunaan LLA ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lebih tepat untuk mengidentifikasi anak dengan gangguan gizi/pertumbuhan fisik yang berat. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selain itu terkadang pengukurannya juga dengan menekan pertengahan LLA yang dirasakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tidak nyaman bagi anak-anak. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Interpretasi hasil dapat berupa:</span></div><div><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">LLA (cm): < 12.5 cm = gizi buruk (merah), 12.5 – 13.5 cm = gizi kurang (kuning), >13.5 </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cm = gizi baik (hijau).</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bila umur tidak diketahui, status gizi dinilai dengan indeks LLA/TB: <75% = gizi buruk, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">75-80% = gizi kurang, 80-85% = borderline , dan >85% = gizi baik (normal).</span></li></ol></div></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Indeks Massa Tubuh ( IMT )</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Indeks Massa Tubuh ( IMT ) adalah berat badan kilogram dibagi tinggi badan kuadrat</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLJ9Qcc8bQ-RTW8yDlSGXgOQwfA1XjCBBbciadSgycwf_RPZNM4Im5rQyAwIRA8qHY12Rv294DR2aaPNApCqOlHCnOV3OH7-pagfDCXbUj6nmzMZM-an2buRulPNIUYyq9Fp6vlslYqykb/s1600/alat_ukur_tinggi.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" height="145" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLJ9Qcc8bQ-RTW8yDlSGXgOQwfA1XjCBBbciadSgycwf_RPZNM4Im5rQyAwIRA8qHY12Rv294DR2aaPNApCqOlHCnOV3OH7-pagfDCXbUj6nmzMZM-an2buRulPNIUYyq9Fp6vlslYqykb/s320/alat_ukur_tinggi.png" width="320" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> dalam meter. Indeks massa tubuh merupakan cara untuk menggambarkan berat badan dalam hubungannya dengan tinggi badan. Prosedur pelaksanaan tes sebagai berikut :</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berdiri tegak lurus </span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pandangan lurus kedepan</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Saat pengukuran berat badan, atlet atau orang coba menggunakan pakaian seminim mungkin. Tinggi badan satuan alatnya adalah cm, berat badan satuan alatnya adalah kilogram (Kg)</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Alat yang digunakan, antropometer, meteran yang sudah ditera dan timbangan yang sudah ditera.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Indeks massa tubuh dapat digunakan untuk mengetahui berat badan ideal. untuk mengetahui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">indeks massa tubuh dapat digunakan rumus berikut.</span></div><table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" style="background-color: #f8f8f8; color: black; font-family: Georgia, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 16px; width: 320px;"><tbody><tr><td class="wholeNumProb" rowspan="2" width="100px"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Indeks massa tubuh (IMT) =</span></td><td class="fracNumProb" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 2px; text-align: center;" width="30px"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">berat<i> (kg)</i></span></td></tr><tr><td class="fracNumProb" style="text-align: center;" width="30"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;"><i>tinggi<sup>2</sup> (m) </i></span></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Misalnya seorang anak laki-laki memiliki tinggi 1,64 m dan berat 55 kg, maka IMT anak tersebut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah:</span></div><table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" style="background-color: #f8f8f8; color: black; font-family: Georgia, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 16px; width: 420px;"><tbody><tr><td class="wholeNumProb" rowspan="2" width="40px"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">IMT =</span></td><td class="fracNumProb" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 2px; text-align: center;" width="30px"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">55</span></td><td class="wholeNumProb" rowspan="2" width="140px"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">= 20,4 atau dibulatkan menjadi 20</span></td></tr><tr><td class="fracNumProb" style="text-align: center;" width="30"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small;"><i>1,64 <sup>2</sup> </i></span></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk menafsirkan hasil perhitungan, katagori indeks massa tubuh dan kaitannya dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">risiko kesehatan disajikan pada tabel berikut ini.</span></div></div><table border="1" cellpadding="2" cellspacing="0" style="background-color: #f8f8f8; border-collapse: collapse; border: 1px solid rgb(255, 153, 0); margin: 0em 0em 0em 0px; text-align: justify; width: 360px;"><tbody><tr><td rowspan="1" style="background-color: #336699; text-align: center;" width="150"><span style="color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>IMT</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #336699;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="color: white; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>Resiko Kesehatan</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>19–24</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>minimal</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>25–26</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>rendah</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>27–29</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>sedang</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>30–34</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>tinggi</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>35–39</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>sangat tinggi</i></span></div></td></tr><tr><td rowspan="1" style="background-color: #f8f8f8; text-align: center;" width="150"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>di atas 40</i></span></td><td colspan="1" style="background-color: #f8f8f8;" width="130"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i>luar biasa tinggi</i></span></div></td></tr></tbody></table></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Indeks massa tubuh  digunakan untuk memprediksi status gizi anak usia sekolah yaitu keadaan obesitas. Ada beberapa rumus yang dipergunakan dalam pengukuran antropometri untuk mengetahui berat ideal serta batas dari kewajaran berat seseorang. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dalam pengukuran berat badan ideal di kalangan medis dan olahraga menggunakan rumus yaitu :</span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Standar berat badan ideal ( Brocce Formula )</b></span><br /><blockquote class="tr_bq"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat Badan ideal = 90 % x ( Tinggi Badan – 100 ) atau </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> ( Tinggi Badan – 100 ) - 10%</span></blockquote><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Batas Kewajaran </b></span><br /><blockquote class="tr_bq"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1) Berat Badan Max  = 120 % x ( Tinggi Badan – 100 ) </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2) Berat Badan Min = 80 % x ( Tinggi Badan – 100 )</span></blockquote><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Contoh :</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Adi seorang siswa yang memiliki berat badan 30 kg dengan tinggi badan 132 cm. Berapakah berat badan ideal, maksimum dan minimal Adi ?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jawab :      </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dari data tes yang telah terkumpul diketahui Adi memiliki berat badan = 30 Kg dengan Tinggi badan = 132 cm.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Maka :</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">BB Ideal = 90% x (TB -100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 90% x ( 132 – 100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 90/100 x 32 = 28, 8 kg</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat badan max = 120 % x (TB – 100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 120%x (132-100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 120/100 x 32 = 38,4 kg</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat badan min = 80 % x (TB – 100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 80% x ( 132 – 100 )</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">               = 80/100 x 32 = 25,6 kg</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kategori : </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kurus BBI > BB sebenarnya (-5 kg)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gemuk BBI < BB sebenarnya (+5 kg)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ideal BBI = BB sebenarnya</span></div></div>

Tes Antropometri

Tes Antropometri ialah tes untuk mengetahui komposisi tubuh maupun bentuknya atau pengukuran atas struktur tubuh manusia. Tujuan akhir dari ...

Lari Sambung

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lari Sambung (estafet). </span></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lari sambung adalah lari yang dilakukan oleh beberapa orang pelari</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">(biasanya 4 orang) secara sambung-menyambung. Lari sambung atau lari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">estafet termasuk dalam nomor lari jarak pendek. Lari ini dilakukan secara  </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bersambung dan bergantian oleh empat pelari dengan membawa tongkat dari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">garis start sampai garis finish. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelaksanaan lari sambung dapat berjalan dengan baik apabila pergantian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tongkat berjalan lancar. Lari estafet yang sering dilombakan adalah 4 x 100 m </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan 4 x 400 m.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Susunan Pelari Sambung</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lari sambung dilakukan secara beregu. Tiap regu terdiri dari 4 orang. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Masing-masing orang</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT1BVoDLiJzucezPCzQm46jUjC_EAIpraDTyMxrFL5AyzmRzl3BtlkvvETKwXqppgnHmKnJJd-AeUo1uk1jeh1HmqCAE8DmCmGDndDvTLCuDiYYVDMpIvn6-Oqdmg-x_eviKRVbVdaB8LQ/s1600/estafet.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT1BVoDLiJzucezPCzQm46jUjC_EAIpraDTyMxrFL5AyzmRzl3BtlkvvETKwXqppgnHmKnJJd-AeUo1uk1jeh1HmqCAE8DmCmGDndDvTLCuDiYYVDMpIvn6-Oqdmg-x_eviKRVbVdaB8LQ/s1600/estafet.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> mempunyai peranan yang berbeda dalam lari sambung.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelari I : melakukan lari dengan start jongkok dan membawa tongkat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelari II : menerima tongkat dari pelari pertama, pelaksanaan lari dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">start melayang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelari III : menerima tongkat dari pelari kedua, pelaksanaan lari dengan start </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melayang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelari IV : menerima tongkat dari pelari ketiga, pelaksanaan lari dengan start </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melayang dan memasuki garis finish.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Cara Memegang Tongkat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara memegang tongkat harus dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">benar oleh pemberi dan penerima tongkat. Apabila</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara memegang tongkat salah, maka dalam penerimaan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tongkat tidak dapat berjalan dengan baik. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dalam memegang tongkat, bagi pelari pemberi tongkat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">harus dipegang bagian ujung tongkat. Sedangkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bagian ujung tongkat yang lainnya akan pelari penerima. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Teknik ini harus diperhatikan dengan saksama </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">oleh pelari sambung supaya dapat menghasilkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lari sambung yang sempurna.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Cara Pergantian Tongkat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tempat pergantian tongkat dalam lari estafet juga disebut wessel zone. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Panjang tempat pergantian tongkat dilakukan dalam jarak 20 m. Sedang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pergantian tongkat dapat dilakukan dengan dua cara yaitu cara melihat (visual) </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan cara tidak melihat (nonvisual).</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrF6CQIxxYFdkoErM3TJgdHt8IvNsvwufxdA0GDzpfwgtbtxH-338RgyDJ36InDehzK3vLrqYaya0DNYjd2Bj-95Q3Wj_CXdRAAqAAbwJk40zri0cQ-4bIhUkC5QxBUx9wQ6tGtFxLEJAA/s1600/visuil.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrF6CQIxxYFdkoErM3TJgdHt8IvNsvwufxdA0GDzpfwgtbtxH-338RgyDJ36InDehzK3vLrqYaya0DNYjd2Bj-95Q3Wj_CXdRAAqAAbwJk40zri0cQ-4bIhUkC5QxBUx9wQ6tGtFxLEJAA/s1600/visuil.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Pergantian tongkat dengan cara melihat (visual)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara ini dilakukan oleh pelari penerima pada saat menerima tongkat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan cara melihat ke belakang (menengok pada pemberi tongkat).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Pergantian tongkat dengan cara tidak melihat (nonvisual)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara ini dilakukan oleh pelari penerima pada saat menerima tongkat dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara tidak melihat ke belakang (pandangan ke depan) dan tangan penerima </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dijulurkan ke belakang. Penerima tongkat dapat menerima tongkat setelah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menerima tanda atau aba-aba dari pemberi tongkat.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Teknik Lari Sambung</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Anak berpasangan muka belakang dengan jarak secukupnya. Anak pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bagian belakang berfungsi sebagai pemberi tongkat. Adapun anak yang berada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di depan sebagai penerima tongkat.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">a. Latihan di tempat</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemberi tongkat memegang ujung tongkat dengan tangan kiri, penerima </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">siap menerima tongkat dengan tangan kanan. Kedua pelari melakukan gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lari di tempat. Apabila ada aba-aba peluit, kedua pelari saling memberi dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menerima tongkat. Latihan ini diulang-ulang dan dapat dilakukan dengan cara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">visual dan nonvisual.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">b. Latihan dengan lari kecil</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pelari pemberi dan penerima melakukan lari kecil ke depan bersama-sama. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jarak muka belakang secukupnya agar penerimaan tongkat dapat berjalan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan baik. Apabila ada aba-aba peluit, tongkat diberikan kepada pelari</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">penerima tongkat.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">c. Latihan dengan lari</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pelari penerima dan pemberi berdiri dengan jarak 10 m. Pelari pemberi lari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cepat untuk memberikan tongkatnya. Sebelum sampai, pelari penerima segera </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lari dan mengulurkan tangannya sambil menoleh ke belakang untuk menerima </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tongkat dari pelari pemberi. Setelah diterima segera lari cepat sampai finish.</span></div></div>

Lari Sambung

Lari Sambung (estafet). Lari sambung adalah lari yang dilakukan oleh beberapa orang pelari (biasanya 4 orang) secara sambung-menyambung. La...

Renang Gaya Dada

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan cara pernapasan dilakukan dengan cukup baik. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Renang gaya dada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">perlu memperhatikan koordinasi antara gerak pukulan kaki dan tarikan tangan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pernapasan dilakukan secara berurutan dan kompak. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan renang gaya dada adalah renang yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">paling unik karena dalam pelaksanaannya kepala </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">hampir selalu kelihatan semuanya. Karena itu, perenang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat melihat ke mana arah bergerak. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat berenang gaya dada perlu dipelajari gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, kaki, dan pernapasan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Meluncur</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Meluncur diartikan bergerak cepat masuk ke dalam air. Bentuk latihan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meluncur sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsmBgxKm7BpBsuklNR8b23RSk8nzA2s5eLu8z2BveY3KVFmqgjKcesLrYE_c_n809d1q9d6Sc_FSFdzNvXcL4BDTnmdZ6tQajLrSHt5GjiFPNkowuoRZ8FgtlgWCRqqi4-XihQjWlFcw3r/s1600/meluncur_di_air.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsmBgxKm7BpBsuklNR8b23RSk8nzA2s5eLu8z2BveY3KVFmqgjKcesLrYE_c_n809d1q9d6Sc_FSFdzNvXcL4BDTnmdZ6tQajLrSHt5GjiFPNkowuoRZ8FgtlgWCRqqi4-XihQjWlFcw3r/s1600/meluncur_di_air.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi awal berdiri di tepi kolam salah satu kaki menempel dinding kolam. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pandangan ke arah depan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bungkukkan badan kedua lengan lurus ke depan di atas kepala.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan meluncur dengan tolakan kedua kaki menempel dinding </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kolam untuk awalan menolak ke depan dengan harapan gerakan meluncur </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cepat.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Gerakan Kaki</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bersamaan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dimulai dari kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk lutut sehingga tumit kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terangkat dan mendekat ke arah pantat. Jari-jari kaki diputar ke samping lalu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menendang/mencambuk ke belakang dan kembali pada posisi lurus.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup, tungkai lurus ke belakang, kedua tangan memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan teman yang berada di depan sebagai pasangannya.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup, kedua tangan memegang dinding kolam, posisi badan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan permukaan air. Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan kaki.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Gerakan Tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan kedua tangan dilakukan secara bergantian. Dimulai dari kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan lurus ke </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan. Dengan jari rapat, tarik kedua tangan ke samping arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bawah belakang, hingga tangan bergerak di sisi luar siku-siku. Kedua siku </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditekuk ke dalam hingga kedua telapak berada di depan dagu. Kedua tangan</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lurus ke depan secara bersama-sama.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Bentuk-bentuk latihan gerakan tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berdiri di kolam, badan dibungkukkan, wajah menghadap dasar kolam. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan lurus ke depan dilanjutkan gerakan tarikan tangan, tekuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">siku. Tangan kembali lurus ke depan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup di kolam, paha menjepit pelampung. Kedua tangan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan dan lakukan gerakan tangan renang gaya dada secara berurutan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Pernapasan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pernapasan diartikan proses menghirup udara (O2) dan mengeluarkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">udara (CO2). </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakukan gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat ke atas permukaan air, kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengambil napas melalui mulut atau hidung. Setelah itu kepala dimasukkan ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Siswa saling berpasangan dengan teman yang seimbang. Selanjutnya, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lakukan latihan kombinasi kaki dan tangan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Teman berdiri menahan pasangannya, dengan posisi telungkup di air. Anak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melakukan gerakan tangan dan kaki renang gaya dada sesuai dengan cara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang benar. Teman yang bertindak sebagai penolong selalu mengikuti arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan teman yang melakukan latihan. Latihan ini dilakukan secara bergantian.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Dasar-Dasar Keselamatan di Air</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keselamatan di air adalah pokok-pokok perbuatan menyelamatkan diri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sendiri atau orang lain. Kolam renang yang digunakan anak harus terjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kebersihannya agar tidak licin. Demikian juga dengan perilaku pemakai harus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">selalu memperhatikan keselamatan diri sendiri dan orang lain. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berikut beberapa hal yang perlu disampaikan oleh guru atau pembimbing </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kepada anak didiknya untuk dilaksanakan dengan baik.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sesuaikan suhu tubuh kamu dengan lingkungan air dengan cara membasahi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terlebih dahulu badan kamu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bergantilah pakaian dengan tertib.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hindari lari di pinggir kolam karena biasanya pinggir kolam basah dan licin.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bila belum mampu berenang, jangan bermain-main di kolam yang dalamnya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melebihi tinggi badan kamu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menunjukkan kolam mana yang harus digunakan untuk belajar anak.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jangan bermain dorong-dorongan di pinggir kolam.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyediakan alat penyelamatan (pelampung, tambang).</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menolong teman yang mau tenggelam dari arah belakang.</span></li></ol></div>

Renang Gaya Dada

Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan, ...

Bola Basket

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Lapangan Permainan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lapangan permainan berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 m yang diukur dari pinggir garis batas. Variasi ukuran diperbolehkan dengan menambah dan mengurangi ukuran panjang 2 m serta menambah ukuran lebar 1 m. Di lapangan ini terdapat beberapa ukuran seperti : lingkaran tengah dan lain sebagainya yang secara jelas dan terperinci diuraikan dalam gambar dibawah tadi.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgml56rO4csIaVH1Iv048yZds6xe9WoRaORvxz1jOykPzVWO3CHd8bNw2PEGZbMMQFebVz0MPywlgp8jWEQ7JJe6MircL91Ojy7qhIexOq4B64Xj5DgjgDSepiNlvybSphSGQ2PhKsnqTFz/s1600/lapangan_basket.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgml56rO4csIaVH1Iv048yZds6xe9WoRaORvxz1jOykPzVWO3CHd8bNw2PEGZbMMQFebVz0MPywlgp8jWEQ7JJe6MircL91Ojy7qhIexOq4B64Xj5DgjgDSepiNlvybSphSGQ2PhKsnqTFz/s1600/lapangan_basket.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Jumlah Pemain</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Satu regu bola basket beranggotakan tidak lebih dari 10 orang pemain (5 orang pemain inti dan 5 orang pemain cadangan), dan seorang diantaranya adalah kapten. Setiap regu dalam permainan basket berjumlah pemain 5 orang. Jumlah pemain bola basket yang bermain di lapangan minimal 4 orang. Kurang dari itu maka tim akan dianggap kalah secara otomatis. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada turnamen-turnamen tertentu, satu regu diharuskan bermain lebih dari 5 pertandingan dengan pemain sebanyak 12 orang. Pertandingan bola basket dimainkan oleh 2 regu.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Lama Permainan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Waktu permainan 4 x 10 menit. Di antara babak (quarter) 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Nilai</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nilai 1 diberikan kepada regu yang dapat memasukkan bola dari tembakan hukuman. Nilai dua diberikan kepada regu yang dapat memasukkan bola bukan dari tembakan hukuman. Sedangkan nilai 3 diberikan pada regu yang dapat memasukkan bola dari daerah tembak 3 angka (three point field goald).</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Bola</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bola basket terbuat dari karet yang menggelembung dan dilapisi sejenis kulit, karet atau sintesis. Keliling bola tidak kurang dari 75 cm dan tidak lebih dari 78 cm, serta beratnya tidak kurang dari 600 gram dan tidak boleh lebih dari 680 gram. Bola tersebut dipompa sedemikian rupa sehingga jika dipantulkan ke lantai dari ketinggian 180 cm akan melambung tidak kurang dari 120 cm tidak lebih dari 140 cm.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>6. Papan Pantul</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Papan pantul dibuat dari kayu keras setebal 3 cm atau dari bahan transparent yang cocok. Papan pantul berukuran panjang 180 cm dan lebar 120 cm .Tinggi papan, 275 cm dari permukaan lantai sampai ke bagian bawah papan, dan terletak tegak lurus 120 cm jaraknya dari titik tengah garis akhir lapangan.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>7. Ring</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keranjang terdiri dari ring dan jala. Ring tersebut dari besi yang keras dengan garis tengah </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLL7FXfIBYcAu-4wMkx04FPVURIDBwNGv08xPd1kmjFz4-OyeC9oFj7Aux1b27wDze9ZyINO8eg_cxS8sXEnZCm2uv9iM5Xc_pldcoUtN7Zz3srfeR34PvdCMNLdQnxAYTQDGaIydiihiD/s1600/ring.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLL7FXfIBYcAu-4wMkx04FPVURIDBwNGv08xPd1kmjFz4-OyeC9oFj7Aux1b27wDze9ZyINO8eg_cxS8sXEnZCm2uv9iM5Xc_pldcoUtN7Zz3srfeR34PvdCMNLdQnxAYTQDGaIydiihiD/s1600/ring.png" style="cursor: move;" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">45 cm. Jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Sedangkan jala terdiri dari tambang putih digantung pada ring. Panjang jala 40 cm.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>8. Bola Lambung (Jump Ball)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jump ball adalah bola yang dilambungkan oleh wasit ke udara diantara dua pemain yang berlawanan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jump ball dilakukan karena dua sebab sebagai berikut :</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada permukaan permainan dan sesudah istirahat, jump ball dilakukan di lingkaran trengah lapangan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jika dua orang pemain yang berlawanan memegang bola bersama-sama, jump ball dilakukan dengan lingkaran tengah lapangan atau di daerah kemparan ke dalam.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Dasar Bola Basket</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Permainan bola basket akan berlangsung menarik jika kita mengetahui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teknik dasar permainannya. Adapun teknik dasar tersebut meliputi cara melempar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bola, menangkap, menggiring, dan menembak bola.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Teknik dasar melempar bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan setinggi dada (chest pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan dada, badan sedikit condong ke depan. Tarik sedikit bola ke arah dada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kemudian lemparkan bola ke depan dengan cara mendorong. Luruskan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan, berat badan dibawa </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan pantul (bounce pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan badan, badan sedikit condong ke depan. Lemparkan bola ke depan bawah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan cara mendorong. Luruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki belakang dilangkahkan ke depan, arah bola memantul ke lantai.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan atas (over head pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap awal melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di atas kepala, badan sedikit condong ke depan. Sebagai awalan bola ditarik </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke belakang kemudian diluruskan ke depan. Lemparkan bola ke depan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara mengayun kedua tangan, bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Teknik dasar menangkap bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri menghadap ke arah datangnya bola, sikap kaki melangkah. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menangkap bola perlu diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan kita. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong datangnya bola, kedua telapak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan menghadap arah datangnya bola. Setelah bola menyentuh telapak tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tariklah kedua lengan ke belakang, bersamaan itu tarik kaki depan ke belakang.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Teknik dasar menggiring bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menggiring bola (dribbling) adalah usaha membawa bola ke depan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memantulkan bola ke lantai. Posisi berdiri dengan sikap melangkah, badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">condong ke depan. Berat badan bertumpu pada kaki depan. Doronglah bola ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai menggunakan telapak tangan dengan sumber gerakan pada siku. Pantulkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bola sebatas pinggang, pandangan ke arah bola.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi dua:</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menggiring bola rendah, bertujuan untuk melindungi bola dari lawan;</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">menggiring bola tinggi, untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pertahanan lawan.</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>d. Teknik dasar menembak bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menggunakan dua tangan. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri mengambil sikap melangkah, posisi kaki serong. Bola dipegang dua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, jari-jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terbuka, lutut sedikit ditekuk. Dorong bola ke depan atas hingga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik. Lepasnya bola disertai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan lecutan tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menggunakan satu tangan. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri sikap melangkah menghadap arah gerakan bola. Bola dipegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan satu tangan pada bagian bawah. Lutut sedikit ditekuk, tangan yang lain </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membantu menahan bagian samping bola. Dorong bola ke depan atas menggunakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">satu lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lepasnya bola disertai dengan lecutan tangan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setiap regu basket saat bermain pasti menginginkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">regunya menang. Untuk mencapai kemenangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maka harus dapat mempertahankan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerah dari serangan lawan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Pertahanan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pertahanan merupakan teknik dalam permainan bola basket untuk mempertahankan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerahnya dari serangan lawan. Para pemain bertahan harus </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">berusaha menghalangi pemain lain yang ingin memasukkan bola ke dalam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keranjang.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahanan satu lawan satu. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tugas pemain bertahan selalu mendekati pemain penyerang yang sedang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membawa bola.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahanan daerah. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tugas pemain bertahan harus menjaga ketat daerah yang harus dijaganya, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">juga mengawasi bola di daerahnya</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Penyerangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk menentukan pola penyerangan, kamu harus belajar mengetahui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sistem pertahanan lawan. Berikut contoh sistem penyerangan bentuk diamond </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">(1.3.1).</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUHtKBqtCekS2WjzaokAa68CoJEYojnP6J7xWTiPEjrB-bU7taQey1-IRQbJQ0qW9Irh-0ODwqiI4lpaXVD2_pDjnBbLfQymAq9HuONQQubRLFS8rFoEaX53e5sUCkmAnzU1dK-AXs3Vsw/s1600/penyerangan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUHtKBqtCekS2WjzaokAa68CoJEYojnP6J7xWTiPEjrB-bU7taQey1-IRQbJQ0qW9Irh-0ODwqiI4lpaXVD2_pDjnBbLfQymAq9HuONQQubRLFS8rFoEaX53e5sUCkmAnzU1dK-AXs3Vsw/s1600/penyerangan.png" /></a></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keterangan:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">--> = arah serangan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X1 = pengolah bola</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X2, X3 = penembak dari sisi luar</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X4, X5 = penembak loncat</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bermain bola basket memerlukan daya tahan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tubuh yang prima. Permainan bola basket ini terkenal </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai permainan yang bersih karena peraturannya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang sangat ketat. Untuk dapat memenangkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan ini, perlu adanya kemampuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teknik dan kerja sama tim yang kompak. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Capailah kemenangan dalam bermain dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menjunjung tinggi jiwa sportivitas, dan jadikan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lawanmu sebagai teman berlatih kamu.</span></div></div>

Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith...

Tolak Peluru

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sektor lemparan. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk senior putra = 7,257 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk senior putri = 4 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk junior putra = 5 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk junior putri = 3 kg</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lapangan Tolak Peluru</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Konstruksi : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIihCQ2EsLg_2JkCbDWlRFBvayjvDaeS7Q_B0VPfetGIN3xDr0GxMitrjkE_1AUXi8ihXUSY_D-zECr1grSRVEIt3o2E8Bts03MrrtAOFdVKfw4hA-kSxrGkKGV_QyqFLqQPML5MQfNHaU/s1600/lapangan_tolak_peluru.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIihCQ2EsLg_2JkCbDWlRFBvayjvDaeS7Q_B0VPfetGIN3xDr0GxMitrjkE_1AUXi8ihXUSY_D-zECr1grSRVEIt3o2E8Bts03MrrtAOFdVKfw4hA-kSxrGkKGV_QyqFLqQPML5MQfNHaU/s1600/lapangan_tolak_peluru.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen ,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Cara memegang peluru</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Supaya dalam menolak peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat berhasil secara maksimal dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tidak jatuh, maka perlu memperhatikan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara-cara memegang peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan benar. Adapun cara memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru, sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peluru diletakkan pada telapak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan dan dipegang jari-jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang ibu jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan kelingking menahan peluru di samping.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Cara meletakkan peluru</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">90 derajat.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Cara menolak</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1) Persiapan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menyamping arah tolakan. Tangan kanan memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru dan letakkan pada leher di bawah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tolakan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2) Gerakan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">3) Akhir</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pandangan tertuju ke arah tolakan.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Gaya Tolakan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dalam tolak peluru ada 2 gaya tolakan yang dapat dilakukan, yaitu :</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Gaya ortodok/menyamping</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyampingi sector tolakan, gerakan ini juga disebut gaya menyamping. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cara melakukan tolakan :</span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi sector lemparan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan keatas sambil membawa peluru</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan dibuka selebar bahu</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Condongkan badan kedepan</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunkan kaki kiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan lompat dan geser kekiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru )</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan</span></li></ol><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Gaya o’bryan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">membelakangi sector tolakan, gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cara melakukan tolakan :</span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi sector lemparan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan condongan badan kedepan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayun kaki kiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan digeser kebelakang</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.</span></li></ol><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknik setelah gerakan akhir menolak, yaitu:</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya peluru.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Kegagalan Tolakan Peluru</b></span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyentuh balok batas sebelah atas,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyentuh tanah di luar lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dipanggil selama 3 menit belum menolak,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru ditaruh di belakang kepala,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menginjak garis lingkaran lapangan,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar lewat depan garis lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.</span></li></ol></div></div>

Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungki...

Info Terbaru

Penjelajahan dan Berkemah

Tes Antropometri

Lari Sambung

Renang Gaya Dada

Bola Basket

Tolak Peluru

Popular Posts

Kategori

Blog Archive