Info Terbaru

Renang Gaya Dada

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan cara pernapasan dilakukan dengan cukup baik. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Renang gaya dada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">perlu memperhatikan koordinasi antara gerak pukulan kaki dan tarikan tangan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pernapasan dilakukan secara berurutan dan kompak. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan renang gaya dada adalah renang yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">paling unik karena dalam pelaksanaannya kepala </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">hampir selalu kelihatan semuanya. Karena itu, perenang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat melihat ke mana arah bergerak. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat berenang gaya dada perlu dipelajari gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, kaki, dan pernapasan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Meluncur</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Meluncur diartikan bergerak cepat masuk ke dalam air. Bentuk latihan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meluncur sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsmBgxKm7BpBsuklNR8b23RSk8nzA2s5eLu8z2BveY3KVFmqgjKcesLrYE_c_n809d1q9d6Sc_FSFdzNvXcL4BDTnmdZ6tQajLrSHt5GjiFPNkowuoRZ8FgtlgWCRqqi4-XihQjWlFcw3r/s1600/meluncur_di_air.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsmBgxKm7BpBsuklNR8b23RSk8nzA2s5eLu8z2BveY3KVFmqgjKcesLrYE_c_n809d1q9d6Sc_FSFdzNvXcL4BDTnmdZ6tQajLrSHt5GjiFPNkowuoRZ8FgtlgWCRqqi4-XihQjWlFcw3r/s1600/meluncur_di_air.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi awal berdiri di tepi kolam salah satu kaki menempel dinding kolam. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pandangan ke arah depan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bungkukkan badan kedua lengan lurus ke depan di atas kepala.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan meluncur dengan tolakan kedua kaki menempel dinding </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kolam untuk awalan menolak ke depan dengan harapan gerakan meluncur </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cepat.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Gerakan Kaki</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bersamaan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dimulai dari kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk lutut sehingga tumit kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terangkat dan mendekat ke arah pantat. Jari-jari kaki diputar ke samping lalu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menendang/mencambuk ke belakang dan kembali pada posisi lurus.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup, tungkai lurus ke belakang, kedua tangan memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan teman yang berada di depan sebagai pasangannya.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup, kedua tangan memegang dinding kolam, posisi badan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan permukaan air. Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan kaki.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Gerakan Tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan kedua tangan dilakukan secara bergantian. Dimulai dari kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan lurus ke </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan. Dengan jari rapat, tarik kedua tangan ke samping arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bawah belakang, hingga tangan bergerak di sisi luar siku-siku. Kedua siku </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditekuk ke dalam hingga kedua telapak berada di depan dagu. Kedua tangan</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lurus ke depan secara bersama-sama.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Bentuk-bentuk latihan gerakan tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berdiri di kolam, badan dibungkukkan, wajah menghadap dasar kolam. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan lurus ke depan dilanjutkan gerakan tarikan tangan, tekuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">siku. Tangan kembali lurus ke depan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan telungkup di kolam, paha menjepit pelampung. Kedua tangan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan dan lakukan gerakan tangan renang gaya dada secara berurutan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Pernapasan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pernapasan diartikan proses menghirup udara (O2) dan mengeluarkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">udara (CO2). </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakukan gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat ke atas permukaan air, kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengambil napas melalui mulut atau hidung. Setelah itu kepala dimasukkan ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Siswa saling berpasangan dengan teman yang seimbang. Selanjutnya, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lakukan latihan kombinasi kaki dan tangan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Teman berdiri menahan pasangannya, dengan posisi telungkup di air. Anak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melakukan gerakan tangan dan kaki renang gaya dada sesuai dengan cara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang benar. Teman yang bertindak sebagai penolong selalu mengikuti arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan teman yang melakukan latihan. Latihan ini dilakukan secara bergantian.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Dasar-Dasar Keselamatan di Air</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keselamatan di air adalah pokok-pokok perbuatan menyelamatkan diri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sendiri atau orang lain. Kolam renang yang digunakan anak harus terjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kebersihannya agar tidak licin. Demikian juga dengan perilaku pemakai harus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">selalu memperhatikan keselamatan diri sendiri dan orang lain. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berikut beberapa hal yang perlu disampaikan oleh guru atau pembimbing </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kepada anak didiknya untuk dilaksanakan dengan baik.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sesuaikan suhu tubuh kamu dengan lingkungan air dengan cara membasahi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terlebih dahulu badan kamu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bergantilah pakaian dengan tertib.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hindari lari di pinggir kolam karena biasanya pinggir kolam basah dan licin.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bila belum mampu berenang, jangan bermain-main di kolam yang dalamnya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melebihi tinggi badan kamu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menunjukkan kolam mana yang harus digunakan untuk belajar anak.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jangan bermain dorong-dorongan di pinggir kolam.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyediakan alat penyelamatan (pelampung, tambang).</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menolong teman yang mau tenggelam dari arah belakang.</span></li></ol></div>

Renang Gaya Dada

Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan, ...

Bola Basket

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario, Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Lapangan Permainan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lapangan permainan berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 m yang diukur dari pinggir garis batas. Variasi ukuran diperbolehkan dengan menambah dan mengurangi ukuran panjang 2 m serta menambah ukuran lebar 1 m. Di lapangan ini terdapat beberapa ukuran seperti : lingkaran tengah dan lain sebagainya yang secara jelas dan terperinci diuraikan dalam gambar dibawah tadi.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgml56rO4csIaVH1Iv048yZds6xe9WoRaORvxz1jOykPzVWO3CHd8bNw2PEGZbMMQFebVz0MPywlgp8jWEQ7JJe6MircL91Ojy7qhIexOq4B64Xj5DgjgDSepiNlvybSphSGQ2PhKsnqTFz/s1600/lapangan_basket.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgml56rO4csIaVH1Iv048yZds6xe9WoRaORvxz1jOykPzVWO3CHd8bNw2PEGZbMMQFebVz0MPywlgp8jWEQ7JJe6MircL91Ojy7qhIexOq4B64Xj5DgjgDSepiNlvybSphSGQ2PhKsnqTFz/s1600/lapangan_basket.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Jumlah Pemain</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Satu regu bola basket beranggotakan tidak lebih dari 10 orang pemain (5 orang pemain inti dan 5 orang pemain cadangan), dan seorang diantaranya adalah kapten. Setiap regu dalam permainan basket berjumlah pemain 5 orang. Jumlah pemain bola basket yang bermain di lapangan minimal 4 orang. Kurang dari itu maka tim akan dianggap kalah secara otomatis. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada turnamen-turnamen tertentu, satu regu diharuskan bermain lebih dari 5 pertandingan dengan pemain sebanyak 12 orang. Pertandingan bola basket dimainkan oleh 2 regu.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Lama Permainan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Waktu permainan 4 x 10 menit. Di antara babak (quarter) 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Nilai</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nilai 1 diberikan kepada regu yang dapat memasukkan bola dari tembakan hukuman. Nilai dua diberikan kepada regu yang dapat memasukkan bola bukan dari tembakan hukuman. Sedangkan nilai 3 diberikan pada regu yang dapat memasukkan bola dari daerah tembak 3 angka (three point field goald).</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Bola</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bola basket terbuat dari karet yang menggelembung dan dilapisi sejenis kulit, karet atau sintesis. Keliling bola tidak kurang dari 75 cm dan tidak lebih dari 78 cm, serta beratnya tidak kurang dari 600 gram dan tidak boleh lebih dari 680 gram. Bola tersebut dipompa sedemikian rupa sehingga jika dipantulkan ke lantai dari ketinggian 180 cm akan melambung tidak kurang dari 120 cm tidak lebih dari 140 cm.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>6. Papan Pantul</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Papan pantul dibuat dari kayu keras setebal 3 cm atau dari bahan transparent yang cocok. Papan pantul berukuran panjang 180 cm dan lebar 120 cm .Tinggi papan, 275 cm dari permukaan lantai sampai ke bagian bawah papan, dan terletak tegak lurus 120 cm jaraknya dari titik tengah garis akhir lapangan.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>7. Ring</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keranjang terdiri dari ring dan jala. Ring tersebut dari besi yang keras dengan garis tengah </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLL7FXfIBYcAu-4wMkx04FPVURIDBwNGv08xPd1kmjFz4-OyeC9oFj7Aux1b27wDze9ZyINO8eg_cxS8sXEnZCm2uv9iM5Xc_pldcoUtN7Zz3srfeR34PvdCMNLdQnxAYTQDGaIydiihiD/s1600/ring.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLL7FXfIBYcAu-4wMkx04FPVURIDBwNGv08xPd1kmjFz4-OyeC9oFj7Aux1b27wDze9ZyINO8eg_cxS8sXEnZCm2uv9iM5Xc_pldcoUtN7Zz3srfeR34PvdCMNLdQnxAYTQDGaIydiihiD/s1600/ring.png" style="cursor: move;" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">45 cm. Jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Sedangkan jala terdiri dari tambang putih digantung pada ring. Panjang jala 40 cm.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>8. Bola Lambung (Jump Ball)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jump ball adalah bola yang dilambungkan oleh wasit ke udara diantara dua pemain yang berlawanan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jump ball dilakukan karena dua sebab sebagai berikut :</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada permukaan permainan dan sesudah istirahat, jump ball dilakukan di lingkaran trengah lapangan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jika dua orang pemain yang berlawanan memegang bola bersama-sama, jump ball dilakukan dengan lingkaran tengah lapangan atau di daerah kemparan ke dalam.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Dasar Bola Basket</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Permainan bola basket akan berlangsung menarik jika kita mengetahui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teknik dasar permainannya. Adapun teknik dasar tersebut meliputi cara melempar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bola, menangkap, menggiring, dan menembak bola.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Teknik dasar melempar bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan setinggi dada (chest pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan dada, badan sedikit condong ke depan. Tarik sedikit bola ke arah dada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kemudian lemparkan bola ke depan dengan cara mendorong. Luruskan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan, berat badan dibawa </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan pantul (bounce pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan badan, badan sedikit condong ke depan. Lemparkan bola ke depan bawah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan cara mendorong. Luruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki belakang dilangkahkan ke depan, arah bola memantul ke lantai.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan atas (over head pass). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan sikap awal melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di atas kepala, badan sedikit condong ke depan. Sebagai awalan bola ditarik </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke belakang kemudian diluruskan ke depan. Lemparkan bola ke depan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara mengayun kedua tangan, bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Teknik dasar menangkap bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri menghadap ke arah datangnya bola, sikap kaki melangkah. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menangkap bola perlu diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan kita. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong datangnya bola, kedua telapak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan menghadap arah datangnya bola. Setelah bola menyentuh telapak tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tariklah kedua lengan ke belakang, bersamaan itu tarik kaki depan ke belakang.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Teknik dasar menggiring bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menggiring bola (dribbling) adalah usaha membawa bola ke depan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memantulkan bola ke lantai. Posisi berdiri dengan sikap melangkah, badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">condong ke depan. Berat badan bertumpu pada kaki depan. Doronglah bola ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai menggunakan telapak tangan dengan sumber gerakan pada siku. Pantulkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bola sebatas pinggang, pandangan ke arah bola.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi dua:</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menggiring bola rendah, bertujuan untuk melindungi bola dari lawan;</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">menggiring bola tinggi, untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pertahanan lawan.</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>d. Teknik dasar menembak bola</b></span></div><div style="text-align: justify;"><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menggunakan dua tangan. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri mengambil sikap melangkah, posisi kaki serong. Bola dipegang dua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, jari-jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terbuka, lutut sedikit ditekuk. Dorong bola ke depan atas hingga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik. Lepasnya bola disertai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan lecutan tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menggunakan satu tangan. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri sikap melangkah menghadap arah gerakan bola. Bola dipegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan satu tangan pada bagian bawah. Lutut sedikit ditekuk, tangan yang lain </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membantu menahan bagian samping bola. Dorong bola ke depan atas menggunakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">satu lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lepasnya bola disertai dengan lecutan tangan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setiap regu basket saat bermain pasti menginginkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">regunya menang. Untuk mencapai kemenangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maka harus dapat mempertahankan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerah dari serangan lawan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Pertahanan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pertahanan merupakan teknik dalam permainan bola basket untuk mempertahankan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerahnya dari serangan lawan. Para pemain bertahan harus </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">berusaha menghalangi pemain lain yang ingin memasukkan bola ke dalam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keranjang.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahanan satu lawan satu. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tugas pemain bertahan selalu mendekati pemain penyerang yang sedang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membawa bola.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahanan daerah. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tugas pemain bertahan harus menjaga ketat daerah yang harus dijaganya, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">juga mengawasi bola di daerahnya</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Penyerangan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk menentukan pola penyerangan, kamu harus belajar mengetahui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sistem pertahanan lawan. Berikut contoh sistem penyerangan bentuk diamond </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">(1.3.1).</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUHtKBqtCekS2WjzaokAa68CoJEYojnP6J7xWTiPEjrB-bU7taQey1-IRQbJQ0qW9Irh-0ODwqiI4lpaXVD2_pDjnBbLfQymAq9HuONQQubRLFS8rFoEaX53e5sUCkmAnzU1dK-AXs3Vsw/s1600/penyerangan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUHtKBqtCekS2WjzaokAa68CoJEYojnP6J7xWTiPEjrB-bU7taQey1-IRQbJQ0qW9Irh-0ODwqiI4lpaXVD2_pDjnBbLfQymAq9HuONQQubRLFS8rFoEaX53e5sUCkmAnzU1dK-AXs3Vsw/s1600/penyerangan.png" /></a></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Keterangan:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">--> = arah serangan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X1 = pengolah bola</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X2, X3 = penembak dari sisi luar</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">X4, X5 = penembak loncat</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bermain bola basket memerlukan daya tahan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tubuh yang prima. Permainan bola basket ini terkenal </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai permainan yang bersih karena peraturannya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yang sangat ketat. Untuk dapat memenangkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan ini, perlu adanya kemampuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teknik dan kerja sama tim yang kompak. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Capailah kemenangan dalam bermain dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menjunjung tinggi jiwa sportivitas, dan jadikan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lawanmu sebagai teman berlatih kamu.</span></div></div>

Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith...

Tolak Peluru

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sektor lemparan. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk senior putra = 7,257 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk senior putri = 4 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk junior putra = 5 kg</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Untuk junior putri = 3 kg</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lapangan Tolak Peluru</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Konstruksi : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIihCQ2EsLg_2JkCbDWlRFBvayjvDaeS7Q_B0VPfetGIN3xDr0GxMitrjkE_1AUXi8ihXUSY_D-zECr1grSRVEIt3o2E8Bts03MrrtAOFdVKfw4hA-kSxrGkKGV_QyqFLqQPML5MQfNHaU/s1600/lapangan_tolak_peluru.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIihCQ2EsLg_2JkCbDWlRFBvayjvDaeS7Q_B0VPfetGIN3xDr0GxMitrjkE_1AUXi8ihXUSY_D-zECr1grSRVEIt3o2E8Bts03MrrtAOFdVKfw4hA-kSxrGkKGV_QyqFLqQPML5MQfNHaU/s1600/lapangan_tolak_peluru.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen ,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Cara memegang peluru</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Supaya dalam menolak peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat berhasil secara maksimal dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tidak jatuh, maka perlu memperhatikan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">cara-cara memegang peluru </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan benar. Adapun cara memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru, sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peluru diletakkan pada telapak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan dan dipegang jari-jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang ibu jari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan kelingking menahan peluru di samping.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Cara meletakkan peluru</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">90 derajat.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Cara menolak</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1) Persiapan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menyamping arah tolakan. Tangan kanan memegang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">peluru dan letakkan pada leher di bawah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tolakan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2) Gerakan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">3) Akhir</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pandangan tertuju ke arah tolakan.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Gaya Tolakan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dalam tolak peluru ada 2 gaya tolakan yang dapat dilakukan, yaitu :</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Gaya ortodok/menyamping</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh menyampingi sector tolakan, gerakan ini juga disebut gaya menyamping. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cara melakukan tolakan :</span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi sector lemparan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan keatas sambil membawa peluru</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan dibuka selebar bahu</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Condongkan badan kedepan</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunkan kaki kiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan lompat dan geser kekiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru )</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan</span></li></ol><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Gaya o’bryan</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gaya o’bryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">membelakangi sector tolakan, gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Cara melakukan tolakan :</span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi sector lemparan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan condongan badan kedepan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayun kaki kiri</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan digeser kebelakang</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.</span></li></ol><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak</b></span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknik setelah gerakan akhir menolak, yaitu:</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya peluru.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Kegagalan Tolakan Peluru</b></span><br /><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyentuh balok batas sebelah atas,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menyentuh tanah di luar lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dipanggil selama 3 menit belum menolak,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru ditaruh di belakang kepala,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Menginjak garis lingkaran lapangan,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar lewat depan garis lingkaran,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.</span></li></ol></div></div>

Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungki...

Permainan Softball

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai softball. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan softball </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diciptakan oleh George Hensock (Amerika Serikat) pada tahun 1887. Peraturan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan mulai disusun oleh Lewis Robert pada tahun 1906. Matthew kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mulai mengembangkannya pada tahun 1916. Tahun 1969 untuk pertama kalinya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">softball masuk dalam acara pertandingan pada PON VII di Surabaya. Induk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">organisasi softball adalah PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Seluruh Indonesia).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Perlengkapan Softball</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk memainkan softball kita perlu memperhatikan hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Saat bermain harus memakai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kostum seragam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan ketentuan bagian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan kaos <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D__yKWBIadCB_5ksmku2_9jeMSgY2vYX3bXOnXrm2xiPTiVy62zi9odg5JKCOpvTB6zjPd0IDYC7Mh_tEDu0D_MaBn_lnLTgC3OTMszibEpCDtjti_rZNFpXQW5pf5b57sfxKcCXKpzl/s1600/softball.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D__yKWBIadCB_5ksmku2_9jeMSgY2vYX3bXOnXrm2xiPTiVy62zi9odg5JKCOpvTB6zjPd0IDYC7Mh_tEDu0D_MaBn_lnLTgC3OTMszibEpCDtjti_rZNFpXQW5pf5b57sfxKcCXKpzl/s1600/softball.png" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditulis nama </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerah (perkumpulan) </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan bagian belakang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">nomor punggung.</span></div></span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perlengkapan untuk penjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memakai glove </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">semacam sarung tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terbuat dari kulit agak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tebal dengan ukuran berat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">283,33 gram. Untuk penjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang (catcher) selain memakai glove, juga dilengkapi dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pelindung muka atau kepala yang disebut masker/face mask dan pelindung </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan yang disebut body protector.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bola dibuat dari kulit berwarna putih dengan keliling 30,5 cm. Pemukul </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">biasanya terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 86,4 cm.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Pemain</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jumlah pemain softball setiap regunya 9 orang. Dari sembilan pemain harus ada yang ditunjuk sebagai kapten regu. Adapun susunan pemain sebagai berikut.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 1 : pitcher</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 2 : catcher</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 3 : first baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 4 : second baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 5 : third baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 6 : short shop</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 7 : left fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 8 : center fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 9 : right fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lapangan Softball</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmHkCuQuMLQYKe6Dr3QAscNm3omBepU0CedBbu3-4rSoXMNGJJ4Txy0-XRt7aFuxukNbJMy7W09XqA91TuVJ_nRR0kEqS4TSll0dY_ST5cVq01y-gX4xJdBx-r3roEr4e9y5R9p3v4aDIR/s1600/lapangan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmHkCuQuMLQYKe6Dr3QAscNm3omBepU0CedBbu3-4rSoXMNGJJ4Txy0-XRt7aFuxukNbJMy7W09XqA91TuVJ_nRR0kEqS4TSll0dY_ST5cVq01y-gX4xJdBx-r3roEr4e9y5R9p3v4aDIR/s1600/lapangan.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bentuk lapangan permainan softball adalah bujur sangkar dengan ukuran panjang tiap-tiap sisinya adalah 16,76 meter. Jarak dari home base ke tempat pelempar adalah 13,07 meter. Tempat pelempar berdiri seluas 60 x 15 cm. Permainan softball ada 3 base (base I,II,III), sedang base IV langsung dilalui dan merupakan tempat untuk memukul. Base terbuat dari karpet karet dengan ukuran 38 x 38 cm dan tebal sampai 12,5 cm. Sedangkan khusus home base IV dengan ukuran 43 x 21,5 cm dengan sisi puncaknya berukuran 30 cm. Perpanjangan garis dari home base ke base I dan ke base III dinamakan garis batas atau sektor. Gunanya untuk menentukan jatuhnya bola di dalam atau di luar garis batas tersebut.</span></div></div><div style="text-align: justify;"><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Dasar Pelambung (Pitcher)</b></span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Siswa berdiri berpasangan melakukan lempar tangkap. Lemparan bola dilakukan dari arah bawah. Lakukan dengan mengayun tangan dari belakang ke depan.</span></li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><li>Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke arah pemukul. Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang lalu ke depan. Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan kanan di samping badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian bola di antara lutut dan bahu pemukul. Akhiri gerakan kaki kanan ke depan, berat badan dibawa ke depan.</li></span></ul><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Memegang Tongkat</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat. Sendi antara kedua dan </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fEHLzMWp77JsHl4tqzIsN2obltu91N-51PmaseVEVXSGlw8be8j3VUvnSsGUn3PQachpinr_02z8NoIphIVB6hE5U2pf4st0Kj9jL19x7YdSA6yItBTps5Rei5CRIwvYzaUpqO2487_q/s1600/tongkat.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fEHLzMWp77JsHl4tqzIsN2obltu91N-51PmaseVEVXSGlw8be8j3VUvnSsGUn3PQachpinr_02z8NoIphIVB6hE5U2pf4st0Kj9jL19x7YdSA6yItBTps5Rei5CRIwvYzaUpqO2487_q/s1600/tongkat.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan pertengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya. Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick softball.</span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">5 cm dari bonggol.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">10 cm dari bonggol.</span></li></ul></div><ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span></ul></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Bermain Softball</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Regu yang mendapat giliran memukul, setiap pemain mendapat kesempatan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3x memukul. Jika pukulan yang pertama atau kedua sudah baik, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemukul harus segera lari.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan dimulai.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tiap-tiap base hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, di mana </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemukul pertama tidak boleh dilalui pemukul kedua dan seterusnya.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kecuali bila pitcher sudah siap untuk melempar bola kepada pemukul.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu akan di “tik” pelari tidak boleh menghindar dengan berlari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan.</span></li></ol><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Strike</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Strike akan dihitung bila terjadi hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola yang dipukul, baik kena atau tidak kena.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan yang baik (antara bahu dan lutut) tetapi tidak dipukul.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola yang dipukul meleset keluar. Apabila pukulan itu terus-menerus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meleset, maka akan diulang sampai pukulan tadi baik. Kecuali bila pukulan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meleset itu melambung dan tertangkap regu penjaga, maka pemukul itu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">langsung mati.</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Free Walk</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Free walk (lari bebas bagi pemukul) diberikan bila terjadi hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pitcher melempar bola 4 x (4x pula melakukan ball atau salah).</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">base.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bila semua base terisi, sedangkan pemukul telah 3x tidak mengenai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pukulannya disebabkan pitcher melemparkan bolanya salah terus atau </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ball.</span></li></ol><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Mematikan Pemain dan Pertukaran Tempat</b></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara mematikan pemain dengan jalan di “tik” sebelum pelari sampai mengenai base. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Mendapatkan Angka</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setiap pelari dengan pukulan yang baik dapat kembali dengan selamat melampaui home base mendapat nilai 1. Setiap pelari yang menuju base harus berada di base tadi dan tidak boleh lewat. Apabila lewat boleh di “tik” kecuali lari pada base yang pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura dengan maksud agar langsung ke base kedua). Jika ada bola yang dipukul melambung dan dapat tertangkap oleh regu penjaga, maka si pemukul langsung dinyatakan mati. Para pemain lainnya harus kembali ke base yang semula ditempati dengan cepat agar basenya tidak dibakar. Pemain yang telah dinyatakan mati tidak dapat melanjutkan perjalanannya. Ia harus masuk kotak (tempat yang disediakan) untuk menunggu gilirannya memukul lagi.</span></div></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lamanya Permainan</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lama bermain ditentukan dengan inning dan lamanya permainan softball adalah 7 inning. Apabila nilai yang diperoleh masing-masing regu jumlahnya sama selama permainan 7 inning itu, maka pertandingan dapat dilanjutkan dengan menambah inning. Dalam peraturan internasional, apabila regu menolak permainan ulang atau inning yang ditetapkan oleh wasit, maka ia dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7.</span></div></div><ol></ol></div><ul></ul></div>

Permainan Softball

Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai softball. Untuk itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan sof...

Senam Ritmik

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan. Gerakan senam ritmik ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berpasangan ataupun kelompok. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Jalan di Tempat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jalan di tempat dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pandangan lurus ke depan, kedua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengepal dan lurus ke bawah di samping </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan paha rata air, yang disertai ayunan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan kanan dan kiri. Pada gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keempat lakukanlah tepuk tangan untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menyemangatkan gerakan. Lakukanlah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Melangkah/Lari</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melangkah/lari dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan yang diikuti langkah kaki kiri.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Langkah kaki diimbangi dengan ayunan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan berirama atau mengikuti iringan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">suara musik dan kecepatan gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">semakin lama semakin meningkat.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Jingkat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jingkat dapat dilakukan dengan gerakangerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan mendarat dengan kaki yang sama.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Di saat melompat kedua tangan diangkat ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan melompat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengikuti irama musik atau hitungan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Melompat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Yz2XhR7GtwuSnByXqwzS5oa8Yyz1QWeSzIsc3AhAy7pWLwyr3_6J07ZImQ-6Qb98AqbGDUUr0EfujQUf0DqoW9d5dfz1vNw3caeqOB5QK5wtfIByAsal6_OSYMjxUrFmw1wLNutx0pxq/s1600/melompat.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Yz2XhR7GtwuSnByXqwzS5oa8Yyz1QWeSzIsc3AhAy7pWLwyr3_6J07ZImQ-6Qb98AqbGDUUr0EfujQUf0DqoW9d5dfz1vNw3caeqOB5QK5wtfIByAsal6_OSYMjxUrFmw1wLNutx0pxq/s1600/melompat.png" /></a></span></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teriakan/yel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bawah.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat kembali, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetapi di saat melompat putar kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan ke belakang. Di saat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mendarat kedua tangan lurus ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan. Gerakan lompatan tetap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diiringi dengan teriakan. Semua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan dilakukan dengan mengikuti </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">irama musik atau hitungan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Loncat Serong</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan serong ke samping kanan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">samping kiri.</span></li></ul></div>

Senam Ritmik

Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Irin...

Lirik lagu JKT48 - Bingo!

<b><u>Lirik lagu JKT48 - Bingo!</u></b><br /><br />1! 2! 3! 4!)<br />Wow wow wow<br />Wow wow woo<br />Wow wow woo<br /><br />Tidak ada alasan apapun,<br />Pada saat ku diperkenalkan<br />Aku bagaikan tersambar petir (Fall in love)<br />Cowok tipe idaman ku itu<br />Bagai ditarik ke tempat ini<br />Begitu cepat tanpa ku sadari<br /><br />Saat mata bertemu<br />Dada berdegup kencang<br />Di dalam hati ini<br />Tanpa sadar ku berteriak<br />I’m loving you<br /><br />Bingo! Bingo!<br />Akhirnya kita berjumpa lagi (Finally)<br />Bingo! Bingo!<br />Tuk pertama kali akhirnya ku sadari (I’ll take a chance)<br />Bingo! Bingo!<br />Sampai saat ini tak menoleh<br />Untungnya Aku terus menunggu<br />Takdir pun berpihak padaku (Love, Love me do!)<br /><br />Wow wow wow<br />Wow wow woo<br />Wow wow woo<br /><br />Karena keajaiban ini<br />Ku ingin melompat kegirangan<br />Dan ku bersyukur kepada Tuhan (Thank you!)<br />Kebetulan itu sebenarnya<br />Skenario yang telah disiapkan<br />Tanpa di ketahui oleh siapapun<br /><br />Setiap kali diriku memikirkan dirimu<br />Dadaku jadi sesak<br />Bernafaspun menjadi sulit  (Crazy for you!)<br /><br />Hit! Hit!<br />Sasaranpun kini telah terkunci! (Just met you)<br />Hit! Hit!<br />Kini hatiku telah di curi olehmu (Stole my heart)<br />Hit! Hit!<br />Ku punya firasat kan bertemu<br />Suatu saat, di suatu tempat dirimu sapuraitsu (Oh my God!)<br /><br />Bingo! Bingo!<br />Akhirnya kita berjumpa lagi (Finally)<br />Bingo! Bingo!<br />Tuk pertama kali akhirnya ku sadari (I’ll take a chance)<br />Bingo! Bingo!<br />Sampai saat ini tak menoleh<br />Untungnya Aku terus menunggu<br />Takdir pun berpihak padaku (Love, Love me do!)<br /><br />Hit! Hit!<br />Sasaranpun kini telah terkunci! (Just met you)<br />Hit! Hit!<br />Kini hatiku telah di curi olehmu (Stole my heart)<br />Hit! Hit!<br />Ku punya firasat kan bertemu<br />Suatu saat, di suatu tempat dirimu sapuraisu (Oh my God!)<br /><br />Wow wow wow<br />Wow wow woo<br />Wow wow woo<br /><br />Wow wow wow<br />Wow wow woo<br />Wow wow woo<br /><br />Wow wow wow<br /><br />

Lirik lagu JKT48 - Bingo!

Lirik lagu JKT48 - Bingo! 1! 2! 3! 4!) Wow wow wow Wow wow woo Wow wow woo Tidak ada alasan apapun, Pada saat ku diperkenalkan Aku bagaikan ...

Senam Lantai

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Senam lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada waktu melakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat lain. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika melakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">senam lantai, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw-IF5DlBjtUqGOLwfjQoVaQ79ZT5kFinbZpLTOX5msuCmnNknV-pUbNDMqbtCeZ2-tD1jyxQMwImrKQM9lsa_2hgRslumF2tsrh-splS2fNnA7DYggQ7cDvR4IlZv9i8hxX0bzos0RD33/s1600/roldepan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw-IF5DlBjtUqGOLwfjQoVaQ79ZT5kFinbZpLTOX5msuCmnNknV-pUbNDMqbtCeZ2-tD1jyxQMwImrKQM9lsa_2hgRslumF2tsrh-splS2fNnA7DYggQ7cDvR4IlZv9i8hxX0bzos0RD33/s1600/roldepan.png" /></a></div></span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan dimulai dari yang mudah ke yang sukar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mematuhi ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berpakaian senam yang sesuai.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Melakukan pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tujuan melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan bentukbentuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">latihan senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan mempermudah </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">melakukan bentuk latihan lain atau gerakan senam alat. Bentuk-bentuk latihan senam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai bermacam-macam gerakannya. Di antaranya sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Guling Depan (Forward Roll)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Guling ke depan adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi badan membulat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan dilakukan di lantai atau matras. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dua cara, yaitu guling depan dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berdiri.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Guling depan awalan jongkok</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan latihan guling depan awalan jongkok, yaitu sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi awal kaki jongkok dengan kedua telapak tangan menapak di matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pantat diangkat ke atas dan kedua sikut dibengkokkan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kepala dimasukkan di antara kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berat badan berada di depan dan bertumpu pada pundak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gulingkan badan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan memeluk lutut sehingga posisi badan bulat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mendarat dengan kedua kaki ditekuk.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan jongkok dengan kedua tangan diluruskan ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Guling depan awalan berdiri</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">serta pandangan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya sama seperti pada gerakan guling ke depan dari sikap awal jongkok, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan didorong ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan sehingga berat badan terbawa ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan ditolakkan pada lantai untuk membantu mendorong badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke atas sehingga badan berdiri tegak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">serong ke belakang, serta badan agak melenting ke belakang. Pandangan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Kesalahan gerakan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan berguling ke depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak mengangkat pantat ke atas sehingga kedua lutut tidak lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak mendorong badan ke depan sehingga berat badan masih berada pada kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak membengkokkan kedua sikut ke samping sehingga sulit untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memasukkan kepala di antara kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sebelum seluruh tengkuk menyentuh lantai, kedua kaki sudah ditolakkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga tidak berguling tetapi jatuh telentang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat badan berguling ke depan, tidak segera melipat kedua lutut dan tidak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membulatkan badan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Guling Belakang (Back Roll)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dua cara, yaitu guling belakang dengan awalan jongkok dan guling belakang dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">awalan berdiri.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Guling belakang dengan awalan jongkok</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan jongkok, adalah sebagai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal kaki jongkok dan kedua tangan di samping telinga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi telapak tangan menghadap ke atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya, jatuhkan badan ke belakang mulai dari pantat dan punggung.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu bahu mengenai matras, lutut segera ditarik ke belakang ke arah kepala.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat kedua kaki menyentuh matras, kedua tangan cepat diturunkan dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menolak ke atas membantu berguling.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah berhasil berputar, badan kembali ke posisi jongkok. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan diluruskan ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Guling belakang dengan awalan berdiri</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan berdiri, yaitu sebagai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan kedua lengan di samping </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya, yaitu membungkukkan badan, pelan-pelan berat badan dibawa ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pinggul belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua kaki tetap lurus dan kedua lengan juga lurus, telapak tangan menghadap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat berat badan berada pada pinggul </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang dan kedua telapak tangan serta </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pantat menyentuh matras, segera angkat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua kaki lurus ke atas belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan ditumpukan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">samping telinga dan badan berguling ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu ujung kaki menyentuh </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">matras di belakang kepala, segera kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan diluruskan sehingga badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terangkat lurus tengkurap.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap akhir, kedua telapak tangan segera </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditolakkan pada matras sehingga badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berdiri tegak seperti sikap permulaan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Kesalahan gerakan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berguling ke belakang, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya tidak berguling ke belakang, tetapi menjatuhkan badan ke belakang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga punggung jatuh dan sulit untuk menarik lutut.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat berguling kedua lutut tidak ditarik ke dekat dada, badan dan kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetap terangkat sehingga jatuh telentang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras, tidak menolakkan kedua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pada matras sehingga kedua tangan tidak lurus, badan dan kepala tidak terangkat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat badan berguling, sebelum kedua ujung kaki menyentuh matras, kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan sudah ditolakkan dengan kuat sehingga badan terangkat melayang di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">udara dan jatuh tertelungkup.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan kepala adalah suatu gerakan menegakkan badan lurus ke atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini sebaiknya dilakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di lantai agar mudah untuk melakukannya. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Headstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa bantuan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Headstand dengan bantuan teman</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan headstand dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bantuan teman adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Siswa perpasangan, yang satu membantu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan dan kepala bertumpu pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai atau matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasangannya membantu mengangkat kedua kaki ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah lurus dan kuat, lepaskan bantuan perlahan-lahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tahan sikap headstand selama beberapa saat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kembali ke awal dan dilakukan bergantian dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">temanmu.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Headstand tanpa bantuan</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan berdiri dengan kepala </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tanpa bantuan adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap permulaan duduk jongkok.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemudian kedua tangan diletakkan di matras selebar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bahu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selanjutnya kepala diletakkan di matras di depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi kepala dan kedua tangan membentuk sudut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">segitiga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan dan kepala menjadi tumpuan berat badan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pantat diangkat ke atas diikuti dengan meluruskan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki ke atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua kaki rapat dan pertahankan posisi ini untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">beberapa saat.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berdiri dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kepala, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dalam meletakkan kedua telapak tangan dan kepala di matras tidak membentuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">segitiga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jarak kedua telapak tangan dan kepala di matras terlalu lebar atau sempit.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat mengangkat panggul dan kaki ke atas terlalu keras atau lemah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga tidak bisa berdiri dengan baik.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Berdiri Bertumpu Kedua Tangan (Handstand)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan tangan (handstand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan dengan sikut-sikut lurus dan kedua kaki lurus ke atas. Gerakan ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebaiknya dilakukan di tempat yang keras agar mudah melakukannya, misalnya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai. Gerakan handstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bantuan teman.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Handstand dengan bantuan teman</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan handstand dengan bantuan teman adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Siswa berpasangan, yang satu membantu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap membungkuk dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasangannya mengangkat kedua kaki ke atas lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah lurus dan dirasa kuat, bantuan dilepaskan perlahan-lahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tahan selama beberapa saat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kembali ke sikap semula dan dilakukan bergantian dengan temanmu.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Handstand tanpa bantuan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan berdiri bertumpu kedua tangan tanpa bantuan adalah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan dan kaki kanan di belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bungkukkan badan ke depan dengan kedua telapak tangan diletakkan pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">matras, lengan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bengkokkan lutut kaki kiri dan luruskan kaki kanan ke belakang, berat badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berada pada kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunkan kaki kanan lurus ke atas disusul dengan mengayunkan kaki kiri ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Rapatkan kedua kaki lurus ke atas, dan kedua tangan tetap lurus serta pandangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menghadap ke bawah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahankan posisi ini dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Apabila belum bisa melakukan gerakan ini, temanmu dapat membantu untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memegangi kaki.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan berdiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan kedua tangan, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pinggang terlalu melenting.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi kepala atau muka tidak menghadap ke bawah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikut-sikut tangan tidak lurus atau bengkok.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Penempatan tangan di lantai terlalu lebar atau terlalu sempit.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dibengkokkan).</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div></div>

Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dil...