Permainan Softball

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai softball. Untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan softball </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diciptakan oleh George Hensock (Amerika Serikat) pada tahun 1887. Peraturan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan mulai disusun oleh Lewis Robert pada tahun 1906. Matthew kemudian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mulai mengembangkannya pada tahun 1916. Tahun 1969 untuk pertama kalinya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">softball masuk dalam acara pertandingan pada PON VII di Surabaya. Induk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">organisasi softball adalah PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Seluruh Indonesia).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Perlengkapan Softball</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk memainkan softball kita perlu memperhatikan hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Saat bermain harus memakai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kostum seragam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan ketentuan bagian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan kaos <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D__yKWBIadCB_5ksmku2_9jeMSgY2vYX3bXOnXrm2xiPTiVy62zi9odg5JKCOpvTB6zjPd0IDYC7Mh_tEDu0D_MaBn_lnLTgC3OTMszibEpCDtjti_rZNFpXQW5pf5b57sfxKcCXKpzl/s1600/softball.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3D__yKWBIadCB_5ksmku2_9jeMSgY2vYX3bXOnXrm2xiPTiVy62zi9odg5JKCOpvTB6zjPd0IDYC7Mh_tEDu0D_MaBn_lnLTgC3OTMszibEpCDtjti_rZNFpXQW5pf5b57sfxKcCXKpzl/s1600/softball.png" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditulis nama </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">daerah (perkumpulan) </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan bagian belakang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">nomor punggung.</span></div></span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Perlengkapan untuk penjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memakai glove </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">semacam sarung tangan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terbuat dari kulit agak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tebal dengan ukuran berat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">283,33 gram. Untuk penjaga </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang (catcher) selain memakai glove, juga dilengkapi dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pelindung muka atau kepala yang disebut masker/face mask dan pelindung </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan yang disebut body protector.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bola dibuat dari kulit berwarna putih dengan keliling 30,5 cm. Pemukul </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">biasanya terbuat dari kayu dengan ukuran panjang 86,4 cm.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Pemain</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jumlah pemain softball setiap regunya 9 orang. Dari sembilan pemain harus ada yang ditunjuk sebagai kapten regu. Adapun susunan pemain sebagai berikut.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 1 : pitcher</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 2 : catcher</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 3 : first baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 4 : second baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 5 : third baseman</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 6 : short shop</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 7 : left fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 8 : center fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pemain 9 : right fielder</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lapangan Softball</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmHkCuQuMLQYKe6Dr3QAscNm3omBepU0CedBbu3-4rSoXMNGJJ4Txy0-XRt7aFuxukNbJMy7W09XqA91TuVJ_nRR0kEqS4TSll0dY_ST5cVq01y-gX4xJdBx-r3roEr4e9y5R9p3v4aDIR/s1600/lapangan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmHkCuQuMLQYKe6Dr3QAscNm3omBepU0CedBbu3-4rSoXMNGJJ4Txy0-XRt7aFuxukNbJMy7W09XqA91TuVJ_nRR0kEqS4TSll0dY_ST5cVq01y-gX4xJdBx-r3roEr4e9y5R9p3v4aDIR/s1600/lapangan.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bentuk lapangan permainan softball adalah bujur sangkar dengan ukuran panjang tiap-tiap sisinya adalah 16,76 meter. Jarak dari home base ke tempat pelempar adalah 13,07 meter. Tempat pelempar berdiri seluas 60 x 15 cm. Permainan softball ada 3 base (base I,II,III), sedang base IV langsung dilalui dan merupakan tempat untuk memukul. Base terbuat dari karpet karet dengan ukuran 38 x 38 cm dan tebal sampai 12,5 cm. Sedangkan khusus home base IV dengan ukuran 43 x 21,5 cm dengan sisi puncaknya berukuran 30 cm. Perpanjangan garis dari home base ke base I dan ke base III dinamakan garis batas atau sektor. Gunanya untuk menentukan jatuhnya bola di dalam atau di luar garis batas tersebut.</span></div></div><div style="text-align: justify;"><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Dasar Pelambung (Pitcher)</b></span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Siswa berdiri berpasangan melakukan lempar tangkap. Lemparan bola dilakukan dari arah bawah. Lakukan dengan mengayun tangan dari belakang ke depan.</span></li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><li>Berdiri sikap melangkah, bola dipegang di depan badan, pandangan ke arah pemukul. Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang lalu ke depan. Sebelum tangan kembali ke sikap awal pada saat tangan kanan di samping badan lepaskan bola ke depan dan usahakan ketinggian bola di antara lutut dan bahu pemukul. Akhiri gerakan kaki kanan ke depan, berat badan dibawa ke depan.</li></span></ul><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Teknik Memegang Tongkat</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat. Sendi antara kedua dan </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fEHLzMWp77JsHl4tqzIsN2obltu91N-51PmaseVEVXSGlw8be8j3VUvnSsGUn3PQachpinr_02z8NoIphIVB6hE5U2pf4st0Kj9jL19x7YdSA6yItBTps5Rei5CRIwvYzaUpqO2487_q/s1600/tongkat.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8fEHLzMWp77JsHl4tqzIsN2obltu91N-51PmaseVEVXSGlw8be8j3VUvnSsGUn3PQachpinr_02z8NoIphIVB6hE5U2pf4st0Kj9jL19x7YdSA6yItBTps5Rei5CRIwvYzaUpqO2487_q/s1600/tongkat.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan pertengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya. Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick softball.</span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">5 cm dari bonggol.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">10 cm dari bonggol.</span></li></ul></div><ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span></ul></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Bermain Softball</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><ol><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Regu yang mendapat giliran memukul, setiap pemain mendapat kesempatan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">3x memukul. Jika pukulan yang pertama atau kedua sudah baik, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemukul harus segera lari.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Urutan pemukul ditentukan oleh nomor urut yang telah ditentukan sebelum </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan dimulai.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tiap-tiap base hanya boleh diisi oleh seorang pemain pemukul, di mana </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemukul pertama tidak boleh dilalui pemukul kedua dan seterusnya.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemain bebas mengadakan gerakan selama bola dalam permainan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kecuali bila pitcher sudah siap untuk melempar bola kepada pemukul.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu akan di “tik” pelari tidak boleh menghindar dengan berlari </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keluar atau ke dalam dari batas yang telah ditentukan.</span></li></ol><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Strike</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Strike akan dihitung bila terjadi hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola yang dipukul, baik kena atau tidak kena.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan yang baik (antara bahu dan lutut) tetapi tidak dipukul.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola yang dipukul meleset keluar. Apabila pukulan itu terus-menerus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meleset, maka akan diulang sampai pukulan tadi baik. Kecuali bila pukulan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meleset itu melambung dan tertangkap regu penjaga, maka pemukul itu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">langsung mati.</span></li></ol></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Free Walk</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Free walk (lari bebas bagi pemukul) diberikan bila terjadi hal-hal berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ol><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pitcher melempar bola 4 x (4x pula melakukan ball atau salah).</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemukul dihalang-halangi oleh regu penjaga pada waktu akan menuju ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">base.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bila semua base terisi, sedangkan pemukul telah 3x tidak mengenai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pukulannya disebabkan pitcher melemparkan bolanya salah terus atau </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ball.</span></li></ol><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Mematikan Pemain dan Pertukaran Tempat</b></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> </span><br /><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara mematikan pemain dengan jalan di “tik” sebelum pelari sampai mengenai base. Pertukaran tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi bila regu pemukul dinyatakan tiga kali mati.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Mendapatkan Angka</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setiap pelari dengan pukulan yang baik dapat kembali dengan selamat melampaui home base mendapat nilai 1. Setiap pelari yang menuju base harus berada di base tadi dan tidak boleh lewat. Apabila lewat boleh di “tik” kecuali lari pada base yang pertama boleh lewat (tetapi tidak berpura-pura dengan maksud agar langsung ke base kedua). Jika ada bola yang dipukul melambung dan dapat tertangkap oleh regu penjaga, maka si pemukul langsung dinyatakan mati. Para pemain lainnya harus kembali ke base yang semula ditempati dengan cepat agar basenya tidak dibakar. Pemain yang telah dinyatakan mati tidak dapat melanjutkan perjalanannya. Ia harus masuk kotak (tempat yang disediakan) untuk menunggu gilirannya memukul lagi.</span></div></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Lamanya Permainan</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lama bermain ditentukan dengan inning dan lamanya permainan softball adalah 7 inning. Apabila nilai yang diperoleh masing-masing regu jumlahnya sama selama permainan 7 inning itu, maka pertandingan dapat dilanjutkan dengan menambah inning. Dalam peraturan internasional, apabila regu menolak permainan ulang atau inning yang ditetapkan oleh wasit, maka ia dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7.</span></div></div><ol></ol></div><ul></ul></div>

Permainan Softball

Sebagian besar siswa belum banyak yang tahu mengenai softball. Untuk  itu, sebaiknya kita mengenal sejarahnya terlebih dahulu. Permainan sof...

Read more »

Senam Ritmik

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan. Gerakan senam ritmik ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berpasangan ataupun kelompok. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.</span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Jalan di Tempat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jalan di tempat dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pandangan lurus ke depan, kedua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengepal dan lurus ke bawah di samping </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan paha rata air, yang disertai ayunan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan kanan dan kiri. Pada gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">keempat lakukanlah tepuk tangan untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menyemangatkan gerakan. Lakukanlah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Melangkah/Lari</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melangkah/lari dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan yang diikuti langkah kaki kiri.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Langkah kaki diimbangi dengan ayunan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan berirama atau mengikuti iringan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">suara musik dan kecepatan gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">semakin lama semakin meningkat.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Jingkat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jingkat dapat dilakukan dengan gerakangerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan mendarat dengan kaki yang sama.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Di saat melompat kedua tangan diangkat ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan melompat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengikuti irama musik atau hitungan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Melompat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Yz2XhR7GtwuSnByXqwzS5oa8Yyz1QWeSzIsc3AhAy7pWLwyr3_6J07ZImQ-6Qb98AqbGDUUr0EfujQUf0DqoW9d5dfz1vNw3caeqOB5QK5wtfIByAsal6_OSYMjxUrFmw1wLNutx0pxq/s1600/melompat.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Yz2XhR7GtwuSnByXqwzS5oa8Yyz1QWeSzIsc3AhAy7pWLwyr3_6J07ZImQ-6Qb98AqbGDUUr0EfujQUf0DqoW9d5dfz1vNw3caeqOB5QK5wtfIByAsal6_OSYMjxUrFmw1wLNutx0pxq/s1600/melompat.png" /></a></span></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teriakan/yel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bawah.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan melompat kembali, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetapi di saat melompat putar kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan ke belakang. Di saat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mendarat kedua tangan lurus ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan. Gerakan lompatan tetap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diiringi dengan teriakan. Semua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan dilakukan dengan mengikuti </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">irama musik atau hitungan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Loncat Serong</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan serong ke samping kanan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">samping kiri.</span></li></ul></div>

Senam Ritmik

Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang  dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Irin...

Read more »

Senam Lantai

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Senam lantai disebut juga latihan bebas, oleh karena itu pada waktu melakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gerakan senam tidak menggunakan benda-benda atau alat-alat lain. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga keselamatan ketika melakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">senam lantai, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw-IF5DlBjtUqGOLwfjQoVaQ79ZT5kFinbZpLTOX5msuCmnNknV-pUbNDMqbtCeZ2-tD1jyxQMwImrKQM9lsa_2hgRslumF2tsrh-splS2fNnA7DYggQ7cDvR4IlZv9i8hxX0bzos0RD33/s1600/roldepan.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw-IF5DlBjtUqGOLwfjQoVaQ79ZT5kFinbZpLTOX5msuCmnNknV-pUbNDMqbtCeZ2-tD1jyxQMwImrKQM9lsa_2hgRslumF2tsrh-splS2fNnA7DYggQ7cDvR4IlZv9i8hxX0bzos0RD33/s1600/roldepan.png" /></a></div></span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan dimulai dari yang mudah ke yang sukar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Konsentrasi penuh pada saat melakukan gerakan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mematuhi ketentuan-ketentuan tekniknya maupun instruktur/guru olahraga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berpakaian senam yang sesuai.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Melakukan pendinginan/relaksasi sesudah melakukan aktivitas latihan.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tujuan melakukan senam lantai, selain peningkatan dalam melakukan bentukbentuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">latihan senam lantai juga sebagai latihan yang kelak akan mempermudah </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">melakukan bentuk latihan lain atau gerakan senam alat. Bentuk-bentuk latihan senam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai bermacam-macam gerakannya. Di antaranya sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Guling Depan (Forward Roll)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Guling ke depan adalah gerakan berputar ke depan dengan posisi badan membulat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan dilakukan di lantai atau matras. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dua cara, yaitu guling depan dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berdiri.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Guling depan awalan jongkok</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan latihan guling depan awalan jongkok, yaitu sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi awal kaki jongkok dengan kedua telapak tangan menapak di matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pantat diangkat ke atas dan kedua sikut dibengkokkan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kepala dimasukkan di antara kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Berat badan berada di depan dan bertumpu pada pundak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gulingkan badan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan memeluk lutut sehingga posisi badan bulat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Mendarat dengan kedua kaki ditekuk.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Badan jongkok dengan kedua tangan diluruskan ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Guling depan awalan berdiri</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling depan awalan berdiri adalah sebagai berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">serta pandangan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya sama seperti pada gerakan guling ke depan dari sikap awal jongkok, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetapi pada waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan didorong ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan sehingga berat badan terbawa ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan ditolakkan pada lantai untuk membantu mendorong badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke atas sehingga badan berdiri tegak.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">serong ke belakang, serta badan agak melenting ke belakang. Pandangan lurus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Kesalahan gerakan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan berguling ke depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak mengangkat pantat ke atas sehingga kedua lutut tidak lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak mendorong badan ke depan sehingga berat badan masih berada pada kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tidak membengkokkan kedua sikut ke samping sehingga sulit untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memasukkan kepala di antara kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sebelum seluruh tengkuk menyentuh lantai, kedua kaki sudah ditolakkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga tidak berguling tetapi jatuh telentang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat badan berguling ke depan, tidak segera melipat kedua lutut dan tidak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membulatkan badan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Guling Belakang (Back Roll)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisi badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membulat dan dilakukan di lantai. Latihan guling ke belakang dapat dilakukan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dua cara, yaitu guling belakang dengan awalan jongkok dan guling belakang dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">awalan berdiri.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Guling belakang dengan awalan jongkok</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan jongkok, adalah sebagai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal kaki jongkok dan kedua tangan di samping telinga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi telapak tangan menghadap ke atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya, jatuhkan badan ke belakang mulai dari pantat dan punggung.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu bahu mengenai matras, lutut segera ditarik ke belakang ke arah kepala.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat kedua kaki menyentuh matras, kedua tangan cepat diturunkan dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menolak ke atas membantu berguling.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah berhasil berputar, badan kembali ke posisi jongkok. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan diluruskan ke depan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Guling belakang dengan awalan berdiri</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan guling belakang dengan awalan berdiri, yaitu sebagai </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan kedua lengan di samping </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">badan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya, yaitu membungkukkan badan, pelan-pelan berat badan dibawa ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pinggul belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua kaki tetap lurus dan kedua lengan juga lurus, telapak tangan menghadap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat berat badan berada pada pinggul </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang dan kedua telapak tangan serta </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pantat menyentuh matras, segera angkat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua kaki lurus ke atas belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan ditumpukan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">samping telinga dan badan berguling ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu ujung kaki menyentuh </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">matras di belakang kepala, segera kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan diluruskan sehingga badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terangkat lurus tengkurap.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap akhir, kedua telapak tangan segera </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ditolakkan pada matras sehingga badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berdiri tegak seperti sikap permulaan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Kesalahan gerakan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berguling ke belakang, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakannya tidak berguling ke belakang, tetapi menjatuhkan badan ke belakang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga punggung jatuh dan sulit untuk menarik lutut.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat berguling kedua lutut tidak ditarik ke dekat dada, badan dan kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tetap terangkat sehingga jatuh telentang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ketika kedua ujung kaki menyentuh matras, tidak menolakkan kedua tangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pada matras sehingga kedua tangan tidak lurus, badan dan kepala tidak terangkat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat badan berguling, sebelum kedua ujung kaki menyentuh matras, kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan sudah ditolakkan dengan kuat sehingga badan terangkat melayang di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">udara dan jatuh tertelungkup.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan kepala adalah suatu gerakan menegakkan badan lurus ke atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini sebaiknya dilakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di lantai agar mudah untuk melakukannya. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Headstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa bantuan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Headstand dengan bantuan teman</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan headstand dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bantuan teman adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Siswa perpasangan, yang satu membantu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua telapak tangan dan kepala bertumpu pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai atau matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasangannya membantu mengangkat kedua kaki ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah lurus dan kuat, lepaskan bantuan perlahan-lahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tahan sikap headstand selama beberapa saat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kembali ke awal dan dilakukan bergantian dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">temanmu.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Headstand tanpa bantuan</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan berdiri dengan kepala </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tanpa bantuan adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap permulaan duduk jongkok.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemudian kedua tangan diletakkan di matras selebar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bahu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Selanjutnya kepala diletakkan di matras di depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi kepala dan kedua tangan membentuk sudut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">segitiga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua tangan dan kepala menjadi tumpuan berat badan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pantat diangkat ke atas diikuti dengan meluruskan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki ke atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kedua kaki rapat dan pertahankan posisi ini untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">beberapa saat.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan berdiri dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kepala, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Dalam meletakkan kedua telapak tangan dan kepala di matras tidak membentuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">segitiga.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jarak kedua telapak tangan dan kepala di matras terlalu lebar atau sempit.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada saat mengangkat panggul dan kaki ke atas terlalu keras atau lemah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sehingga tidak bisa berdiri dengan baik.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Berdiri Bertumpu Kedua Tangan (Handstand)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berdiri dengan tangan (handstand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua tangan dengan sikut-sikut lurus dan kedua kaki lurus ke atas. Gerakan ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebaiknya dilakukan di tempat yang keras agar mudah melakukannya, misalnya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lantai. Gerakan handstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bantuan teman.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Handstand dengan bantuan teman</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan handstand dengan bantuan teman adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Siswa berpasangan, yang satu membantu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap membungkuk dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pasangannya mengangkat kedua kaki ke atas lurus.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Setelah lurus dan dirasa kuat, bantuan dilepaskan perlahan-lahan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tahan selama beberapa saat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kembali ke sikap semula dan dilakukan bergantian dengan temanmu.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Handstand tanpa bantuan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukan gerakan berdiri bertumpu kedua tangan tanpa bantuan adalah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebagai </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan dan kaki kanan di belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bungkukkan badan ke depan dengan kedua telapak tangan diletakkan pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">matras, lengan lurus ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bengkokkan lutut kaki kiri dan luruskan kaki kanan ke belakang, berat badan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berada pada kedua tangan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunkan kaki kanan lurus ke atas disusul dengan mengayunkan kaki kiri ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Rapatkan kedua kaki lurus ke atas, dan kedua tangan tetap lurus serta pandangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menghadap ke bawah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pertahankan posisi ini dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Apabila belum bisa melakukan gerakan ini, temanmu dapat membantu untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memegangi kaki.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan berdiri </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan kedua tangan, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pinggang terlalu melenting.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Posisi kepala atau muka tidak menghadap ke bawah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sikut-sikut tangan tidak lurus atau bengkok.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Penempatan tangan di lantai terlalu lebar atau terlalu sempit.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dibengkokkan).</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div></div>

Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya  senam lantai, maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dil...

Read more »

Lempar Lembing

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lempar lembing merupakan salah satu cabang atletik dari nomor lempar. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lempar lembing </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEv1u9g0Ie8WG3TSbogUfXnmNUv1h6N89Lp4HaJt2eYJHg0yOMA-9QW9fTAOs4vpk0D6GM-9CTVF2ehcGG-5NuQ7BY9-n9pSXPlm0BvggZc1aPwO0nAuzsfjuhHOHU7tZi-2DHV-EdOsH9/s1600/lempar-lembing.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEv1u9g0Ie8WG3TSbogUfXnmNUv1h6N89Lp4HaJt2eYJHg0yOMA-9QW9fTAOs4vpk0D6GM-9CTVF2ehcGG-5NuQ7BY9-n9pSXPlm0BvggZc1aPwO0nAuzsfjuhHOHU7tZi-2DHV-EdOsH9/s1600/lempar-lembing.jpg" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bertujuan melempar lembing sejauh-jauhnya. Pada lempar </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lembing terdapat 3 bagian lembing, yang disebut mata lembing, badan lembing, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan titik pusat gravitasi lembing. Panjang lembing yang digunakan untuk putra </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan putri berbeda. Panjang lembing untuk putra adalah 2,6–2,7 meter sedangkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">panjang lembing untuk putri adalah 2,2 –2,3 m. Cara memegang lembing pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lempar lembing berbeda-beda. Terdapat 3 cara memegang lembing, yaitu cara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Cara Memegang Lembing</b></span></div><div style="text-align: justify;"></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="text-align: justify;"></span><br /></span><div style="text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: justify;">Ada tiga cara yang biasa digunakan dalam hal memegang lembing, yakni:</span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: justify;"></span><div style="text-align: left;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: justify;"><b>Gaya Amerika (Amerika style):</b></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: justify;"><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;">Tombak atau lembing diletakkan tepat di telapak tangan dimana bagian ujung atau mata lembing<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxxvpeHgLg0IIqPm0fulFEQc8Y0tV40sRuQsq89VZ_onlv2Mo9HV2TX5WIPPF7lEXfbWL4wAy_y4fX31vw59nmT1spvsQZaENT6-yZjvnPOe3zAvVjExJg7bRwUx6uRqFgf_O0vF_ECE38/s1600/gaya_amerika.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxxvpeHgLg0IIqPm0fulFEQc8Y0tV40sRuQsq89VZ_onlv2Mo9HV2TX5WIPPF7lEXfbWL4wAy_y4fX31vw59nmT1spvsQZaENT6-yZjvnPOe3zAvVjExJg7bRwUx6uRqFgf_O0vF_ECE38/s1600/gaya_amerika.png" /></a></div>tersebut menyerong hingga mendekati badan. </li><li style="text-align: justify;">Jari telunjuk menggenggam erat bagian tepi atau pangkal belakang lembing, dan dikontrol oleh ibu jari dan kemudian diletakkan di bagian tepi belakang pegangan. </li><li style="text-align: justify;">Pastikan lembing Anda lurus. </li></ul><div>Pada pegangan Amerika ini, jari telunjuk juga jempol seseorang cukup memegang peranan yang penting dalam hal mendorong lembing pada saat hendak melempar.</div><div><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Gaya Finlandia (Finlandia style):</b></div><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;">Lembing ditempatkan di telapak dimana bagian ujung lembing tersebut menyerong hingga hampir<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwS0G6P0KF4GkISYSUWdgSyIfNSVNJ38h9kXg8N5S2vQmzMP4D85jZghVyZhjYIxjtTTA5ZJLiqLzhdSy93aT0Y0oAF4tDZ_iaJVt2dWteydJTv4NveUMj_bJkEyeQB2rVtOGo8acw3-0O/s1600/gaya_finlandia.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwS0G6P0KF4GkISYSUWdgSyIfNSVNJ38h9kXg8N5S2vQmzMP4D85jZghVyZhjYIxjtTTA5ZJLiqLzhdSy93aT0Y0oAF4tDZ_iaJVt2dWteydJTv4NveUMj_bJkEyeQB2rVtOGo8acw3-0O/s1600/gaya_finlandia.png" /></a></div>menyentuh badan.</li><li style="text-align: justify;">Jari tengah akan memegang bagian tepi dari tali pada belajang dan dibuat melingkar dengan bantuan jempol atau ibu jari. Saat menggunakan gaya ini, pastikan jari telunjuk Anda lemas agar bisa membantu menahan lembing itu sendiri. </li></ul><div>Gaya Finlandia ini menekankan pada peranan jari bagian tengah pun ibu jari dalam mendorong serta melempar lembing.</div><div><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Gaya Menjepit (Tang style): </b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rpYpVJbcxvfU0EBN3FExK1MWumnwDFwSJ3LMN08pj73H2x6HC-SZ65EcrjWRSF46bPC87UZlrQBzMmqzqbvA89hQXInEy2piZFimmzIZ95EVrmha4wQRh9aHNvuF_Qn-8POb3TOoFnWk/s1600/menjepit.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rpYpVJbcxvfU0EBN3FExK1MWumnwDFwSJ3LMN08pj73H2x6HC-SZ65EcrjWRSF46bPC87UZlrQBzMmqzqbvA89hQXInEy2piZFimmzIZ95EVrmha4wQRh9aHNvuF_Qn-8POb3TOoFnWk/s1600/menjepit.png" /></a></div><span style="text-align: left;">Gaya yang satu ini cukup sederhana, intinya hanya dengan menjepit lembing  </span></span><br /><div><b style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></b></div><div><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara Membawa Lembing</span></b><br /><ol><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing dibawa dengan ditaruh di atas pundak. Cara ini dipraktekkan dengan memegang lembing di</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ow9-69lxC897Drm5A7uYUECx9JB1pJag3rl1q4la3aZI9evYaBAf392wQ5KjAXsCc_5KN6gy0ueJJGqqOIgAXQqbHuwrD_vr19PvlI-QHMAXcnxlBTBw52A7em9fHA9w1-sIg4hpyREy/s1600/cara_memegang_lembing.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ow9-69lxC897Drm5A7uYUECx9JB1pJag3rl1q4la3aZI9evYaBAf392wQ5KjAXsCc_5KN6gy0ueJJGqqOIgAXQqbHuwrD_vr19PvlI-QHMAXcnxlBTBw52A7em9fHA9w1-sIg4hpyREy/s1600/cara_memegang_lembing.png" /></span></a></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">atas pundak tepat di samping kepala dimana mata lembing menyerong ke atas. Sementara itu siku tangan terlipat atau ditekuk sehingga menuju ke arah depan. Cara ini biasanya digunakan oleh atlit yang hendak menggunakan gaya hot-step atau gaya jangkit sebagai awalan melempar.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing dibawa dengan ditaruh di bawah. Cara ini dimulai dengan lengan bagian kanan yang harus lurus ke bawah. Sementara itu, bagian mata lembing menyerung ke atas sehingga bagian ekornya menyerong dan hampir menyentuh tanah.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing dibawa di depan dada, Cara ini dilakukan dengan memposisikan lembing serong ke bawah sementara itu ekornya serong pada bagian atas sehingga melewati pundak bagian kanan.</span></li></ol><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melempar</span></b><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara:</span><br /><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Awalan</span></b><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Awalan berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, sikut menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; text-align: left;"><b>Lemparan</b></span></div><ol><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakangdan sekitarnya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat badan berada di kaki belakang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan punggung berputar ke depan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Lembing dilepas melalui atas kepala.</span></li></ol><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan akhir</span></b><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pada bagian akhir dapat <span style="text-align: left;">dilakukan langkah dengan beberapa cara berikut.</span></span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Rangkaian gerak lempar lembing</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">a) Dengan jingkat (hop step)</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">b) Dengan langkah silang di depan (cross step)</span><br /><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">c) Dengan langkah silang di belakang (rear cross step)</span><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Proses peralihan (cross step) dilakukan saat kaki diturunkan. Kedua bahu diputar perlahan ke arah kanan (bukan kidal), lengan kanan mulai bergerak dan diluruskan ke arah belakang dengan tubuh bagian atas condong ke belakang. Pandangan selalu melihat lurus ke depan.</span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain:</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Memegang lembing dengan tangan tegang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melompat.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melangkah dengan salah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing agak ke bawah saat dilempar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Melempar berputar ke samping badan.</span></li></ul><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bentuk Latihan Lempar Lembing</span></b><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang dapat digunakan untuk melatih lempar lembing. Mintalah pengawasan dari guru Anda saat berlatih.</span></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">a. Melempar dari berdiri menghadap ke depan</span><br /><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pelempar berdiri menghadap ke depan dengan kaki terpisah selebar bahu.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing ditarik dan dipegang di atas kepala, menunjuk ke tanah dengan sudut runcing.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing dilemparkan untuk menancap di tanah 3–4 meter ke depan.</span></li></ul><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">b. Melempar berdiri menghadap ke samping</span><br /><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pelempar berdiri dengan kaki 60–90 cm terpisah dengan kaki menunjuk lurus ke depan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang dan bahu menghadap ke samping.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing ditarik di mana mata lembing dekat dengan mata pelempar sebelah kanan.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan di atas garis bahu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Memulai gerakan dengan mengangkat sedikit kaki dari tanah, dan berat badan ada pada kaki kanan yang dibengkokkan sedikit.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dorong kaki kanan dengan kuat, berporos pada telapak kaki dan meletakkan kaki kiri di tanah dengan tumit lebih dulu.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pinggang akan memutar ke depan membentuk punggung melengkung, dengan bahu, lengan, dan tangan mengikuti.</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Selama melakukan seluruh gerakan melempar, siku harus dipertahankan selalu dekat dengan lembing.</span></li></ul><b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peraturan Lempar Lembing</span></b></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi untuk melempar lembing. Peraturan-peraturan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tersebut, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan. </span></li></ul><div><div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;"><div style="margin: 0px;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setiap atlet berhak melempar sebanyak 3 kali. Lemparan dilakukan dengan menggunakan satu tangan. Atlet akan didiskualifikasi karena hal-hal berikut.</span></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing tidak dipegang pada pembalutnya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setelah dipanggil 2 menit belum melempar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Setelah melempar keluar lewat garis sektor lempar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lembing jatuh di luar garis sektor lempar.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ujung lembing tidak membekas pada tanah.</span></li></ul></div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Peralatan </b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1. Lembing</span></div><div><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Konstruksi : Lembing terdiri dari 3 bagian : (1) mata lembing (2) badan lembing dan (3) tali pegangan</span></li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><li>Badan lembing di buat dari metal dan pada ujung depan terpasang kokoh sebuah mata lembing yang runcing</li><li>Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melebihi garis tengah badan lembing dari 8 mm. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi, tanpa sabuk atau benjolan.</li><li>Panjang lembing untuk putra adalah 2,6 – 2,7 m dan putri adalah 2,2 – 2,3 m. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr. </li></span></ul></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2.<span style="white-space: pre;"> </span>Jalur Lari Awalan</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDOLWLVeFfaeHVf1q6Hf9fGQwMgDROesYQRkEPgFmBwkefgona-ZxrKyJ3I24RlHMxMD5oNs9-Q65lK-gqxZsBb0SAhNtevKTRNZAkPsG3O6Wee6pLAnY5HkV7scZAzeFvQqQSv4qjI0t/s1600/lapangan_lempar_lembing.png" imageanchor="1" style="margin-left: 0.1em; margin-right: 0.1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBDOLWLVeFfaeHVf1q6Hf9fGQwMgDROesYQRkEPgFmBwkefgona-ZxrKyJ3I24RlHMxMD5oNs9-Q65lK-gqxZsBb0SAhNtevKTRNZAkPsG3O6Wee6pLAnY5HkV7scZAzeFvQqQSv4qjI0t/s1600/lapangan_lempar_lembing.png" /></span></a></div></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36,5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m. </span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.000. </span></li></ul></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">3.<span style="white-space: pre;"> </span>Garis Lengkung Lemparan</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm, atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m. Garis perpanjangan inipun dicat putih, lebar 7 cm dan panjangnya 0,75 m.</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">4.<span style="white-space: pre;"> </span>Sektor Lemparan</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan, suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar, garis itu ditarik melalui titik B dan C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5 cm untuk membentuk sektor lemparan. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm, 50 cm, 70 cm, dst. </span></div></div></div></div>

Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang atletik dari nomor lempar.  Lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauh-jauhnya. Pada lempar...

Read more »

Lompat Jauh

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki ke </span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL09htm4XVR-R2QpK5aE9NDT8YRQRm69DZ_j3UPgbxbjQz64SG1SuNJeQjFFKapM7fkYb_zw50W6k40zfjLlo_QGanRIus7THpih6VG-8uJ4WT-DEuD-b1dJTu6wII5mdAm1sA2f2p4Jqq/s1600/lompat.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL09htm4XVR-R2QpK5aE9NDT8YRQRm69DZ_j3UPgbxbjQz64SG1SuNJeQjFFKapM7fkYb_zw50W6k40zfjLlo_QGanRIus7THpih6VG-8uJ4WT-DEuD-b1dJTu6wII5mdAm1sA2f2p4Jqq/s1600/lompat.png" /></a></span></div><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melayang di udara yang dilakukan dengan cepat melalui tolakan satu kaki untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mencapai jarak sejauh-jauhnya. Lompat jauh dilakukan dengan tujuan untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan menggunakan tumpuan pada </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">salah satu kaki. Untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya, kamu harus </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memiliki kekuatan, kecepatan, dan penguasaan teknik lompatan yang baik.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gaya lompat jauh yang sering dipergunakan dalam perlombaan ada tiga, yaitu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Teknik lompat jauh</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik gerakan lompat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">jauh. Adapun teknik lompat jauh yang harus dikuasai ada beberapa tahapan, yaitu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Tahap awalan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mendapatkan kecepatan pada saat akan melakukan tolakan atau lompatan. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Awalan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mencapai balok tolakan. Panjang lintasan awalan untuk melakukan lari tidak </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kurang dari 45 meter. Untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal, setiap </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melakukan lompatan harus selalu bertumpu pada balok tolakan dan menggunakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kaki yang terkuat.Cara melakukan awalan adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">a. Lari awalan tergantung dari masing-masing kemampuan pelari.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">b. Kecepatan berlari ditambah sedikit demi sedikit sebelum sampai pada balok</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">tolakan. Kecepatan lari dipertahankan tetap maksimal sampai balok tolakan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">c. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Tahap tolakan atau tumpuan</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke gerakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">vertikal yang dilakukan secara cepat. Sebelumnya pelompat sudah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terakhir sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara. Cara </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melakukan tolakan atau tumpuan tersebut adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">posisi horizontal dan dipertahankan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45 derajat).</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Tahap melayang di udara</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sikap badan melayang di udara, adalah sikap setelah kaki tolak menolakan kaki </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pada balok tumpuan, yaitu saat badan melayang di udara bersamaan dengan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan tergantung </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dalam meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan secepat-cepatnya. Pada tahap melayang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di udara, ada tiga teknik yang berbeda yang </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">dapat digunakan, tergantung penguasaan teknik </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pelompat. Ketiga gaya tersebut, yaitu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menggantung, mengambang, dan berjalan di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">udara.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Tahap mendarat</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Sikap mendarat pada lompat jauh baik gaya jongkok, menggantung, maupun gaya </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berjalan di udara sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki lurus ke depan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tangan ke depan. Mendarat dilakukan pada tumit terlebih dahulu dan mengeper, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kedua lutut dibengkokkan (ditekuk) dan berat badan ke depan supaya tidak jatuh </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke belakang. Kepala ditundukkan dan kedua tangan ke depan. Cara melakukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pendaratan adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lengan dan badan ditarik ke depan bawah, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">begitu juga kaki ditarik mendekati badan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sebelum menyentuh tanah.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada waktu kedua kaki telah mendarat di </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">bak pasir, duduklah di atas kedua kaki.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Peraturan lompat jauh</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ada beberapa peraturan yang harus dipenuhi dalam penyelenggaraan lompat jauh, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">yaitu:</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEithSkhGi0vJqlhfA8M1OLE-uFC-VjbaJ6a4ItcCqWokeONw8rsUV2NfmEtqSx56I20noMLuSRBe1XmgvE2Ra1PW5J9_hFKbnRtw7_GNAKfPa17hGFwjW_vGVcBVNCyZIlmKMrJYumYXndP/s1600/lapangan_lompat_jauh.png" imageanchor="1" style="margin-left: 0.1em; margin-right: 0.1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEithSkhGi0vJqlhfA8M1OLE-uFC-VjbaJ6a4ItcCqWokeONw8rsUV2NfmEtqSx56I20noMLuSRBe1XmgvE2Ra1PW5J9_hFKbnRtw7_GNAKfPa17hGFwjW_vGVcBVNCyZIlmKMrJYumYXndP/s1600/lapangan_lompat_jauh.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang minimal 45 m.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Panjang papan tolakan 1,22 m, lebar 20 cm, dan tebal 5 cm.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pada sisi dekat dengan tempat menolak harus diletakkan papan plastisin untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengetahui apabila kaki penolak melakukan kesalahan. Papan tolakan harus</span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">berwarna putih dan datar dengan tanah, minimal harus ditanam sejauh 1 meter </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dari tepi depan bak pasir pendaratan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lebar tempat pendaratan minimal 2,75 m dan panjangnya minimal 10 m.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tolakan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Apabila peserta lomba lebih dari 8 orang, setiap peserta hanya diperbolehkan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">melompat 3 kali lompatan. 8 pelompat dengan lompatan terbaik dapat melompat </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tiga kali lagi untuk menentukan pemenangnya. Apabila peserta hanya 8 orang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">atau kurang, semua peserta harus melompat 6 kali. Cara menentukan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemenangnya, yaitu dengan mengambil pelompat yang lompatannya paling jauh.</span></li></ul></div></div>

Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kedua  kaki ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mu...

Read more »

Permainan Tenis Meja

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tenis meja adalah permainan olahraga dengan memantul-mantulkan bola di atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">meja menggunakan bet. Tenis meja merupakan olahraga dalam gedung </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">(indoorgame). Pemainnya dua orang atau empat orang. Olahraga tenis meja populer </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">di Inggris sejak abad ke-19. Nama lain untuk permainan ini adalah pingpong, gossima, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan whiff-whoff. Baru pada tanggal 15 Januari 1921, tenis meja resmi dengan nama </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">table tenis. Ini semua atas prakarsa dari George Lehman.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Permainan tenis meja masuk ke Indonesia pada tahun 1930. Permainan ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dibawa oleh orang Belanda, yang datang ke Indonesia. Pada awalnya permainan ini </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">hanya dimainkan di gedung pertemuan umum orang Belanda yang disebut societet. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sepuluh tahun kemudian, permainan ini dikenal masyarakat Indonesia melalui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">para pamong dan ambtenar (pegawai negeri). Pada tahun 1948, dibentuk Persatuan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pingpong Seluruh Indonesia, kemudian tahun 1951 organisasi tersebut diubah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">menjadi Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span><br /><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Meja</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4jdznxrM-8dCKmll4v_ACsdeq5iH6ZRGdB7aGjoQsEIOXEVqcnsUEs7nkAX9KpViyTXf0KyMYuvpQwnx_qvB2-FQPgpSttD5aRKagkS6bMTJ7iqXtlxM1bUQDLEV73kAOUIRRiPbwePCf/s1600/meja.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4jdznxrM-8dCKmll4v_ACsdeq5iH6ZRGdB7aGjoQsEIOXEVqcnsUEs7nkAX9KpViyTXf0KyMYuvpQwnx_qvB2-FQPgpSttD5aRKagkS6bMTJ7iqXtlxM1bUQDLEV73kAOUIRRiPbwePCf/s1600/meja.png" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Terdapat beberapa teknik dan peraturan yang perlu dikuasai dalam permainan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">tenis meja.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Teknik Dasar Tenis Meja</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pada umumnya teknik dasar tenis meja ada empat, yaitu teknik memegang bet, </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">teknik siap sedia, teknik gerakan kaki, dan teknik pukulan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Teknik memegang bet (grip)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknik memegang bet ada dua macam, yaitu:</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpCyMB1ziWQ8LMlIap5Syt5riel9vWMpbhyEBU1RkMAYlYDX4dqbAKwCvE7oDvjKywY8JGskcqUHqje6i_DXHWOk3FDIbEzz97PodSvoFuOhIlOswDFx3_yJalDeVfiazMIOoXMFsHjm2N/s1600/shakehandgrip.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 0.1em; margin-left: 0.1em;"><img border="0" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpCyMB1ziWQ8LMlIap5Syt5riel9vWMpbhyEBU1RkMAYlYDX4dqbAKwCvE7oDvjKywY8JGskcqUHqje6i_DXHWOk3FDIbEzz97PodSvoFuOhIlOswDFx3_yJalDeVfiazMIOoXMFsHjm2N/s320/shakehandgrip.png" width="320" /></a></span></div></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pegangan seperti memegang pena (penhold grip). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan seperti memegang pena dikenal dengan pegangan Asia. Pegangan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ini hanya menggunakan satu sisi bet yang dapat digunakan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pegangan jabat tangan (shakehand grip). </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Pegangan jabat tangan lebih populer di Eropa atau negara-negara Barat. Seorang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pemain dapat menggunakan kedua sisi bet ketika bermain menggunakan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pegangan jabat tangan.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Teknik siap sedia</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknik siap sedia, di mana posisi kaki, badan, dan tangan siap menerima dan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memukul bola. Teknik siap sedia ada dua macam, yaitu:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">1. Square stance</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Square stance adalah posisi badan secara penuh menghadap ke meja. Posisi </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ini cocok untuk siap menerima servis lawan ataupun siap kembali sesudah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">pukulan lawan dikembalikan.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2. Side stance</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Side stance adalah posisi badan menyamping. Posisinya menyamping ke kanan </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan menyamping ke kiri.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>c. Teknik gerakan kaki (footwork)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gerakan kaki dalam tenis meja dibedakan bagi nomor tunggal ataupun ganda. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Gerakan kaki yang digunakan pada nomor tunggal juga digunakan pada nomor </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ganda. Arah gerakan kaki ke depan, ke belakang, ke samping kanan dan ke samping </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">kiri, ataupun secara diagonal.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>d. Teknik pukulan (stroke)</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknik pukulan dalam permainan tenis meja, terdiri atas:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Push, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Push adalah teknik pukulan dengan mendorong bola dan posisi bet terbuka. </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Teknik pukulan ini biasa digunakan untuk mengembalikan pukulan push itu </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">sendiri dan pukulan chop.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Drive, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Drive adalah teknik pukulan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan sikap bet tertutup.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Block, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Block adalah teknik pukulan dengan gerakan menghentikan atau </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">membendung bola dengan setiap bet tertutup. Block biasa digunakan untuk </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">mengembalikan bola-bola drive maupun top spin (putaran atas).</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Chop, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dengan kapak. Bola dipotong arahnya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Service, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Service adalah teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">permainan. Caranya bola dilambungkan ke atas, saat turun bola dipukul </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">memantul di meja penyaji, dan jatuh di meja lawan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Forehand, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Forehand adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan dari luar diayun </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">ke dalam.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Backhand, </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Backhand adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan dari dalam </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">diayun ke luar.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Bermain Tenis Meja dengan Peraturan yang Dimodifikasi</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cara melakukannya adalah sebagai berikut.</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Lapangan menggunakan meja yang berbentuk empat persegi panjang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Net menggunakan tali yang dipasang di tengah-tengahnya.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bet dari papan kayu atau piring aluminium.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola tenis meja.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Sistemnya reli poin.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jumlah poin satu set 21.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bermain dengan semua teknik dasar yang telah diajarkan guru.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Servis mati pindah bola.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Peraturan Permainan Tenis Meja</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Peraturan permainan tenis meja dapat diketahui dari ketentuan-ketentuan servis </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dan mendapatkan angka.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b><br /></b></span> <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>a. Servis</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ketentuan-ketentuan dalam servis, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Bola dipukul dari garis akhir tidak boleh di samping meja.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Bola yang diservis harus jatuh di bidang sendiri dan melewati net ke bidang </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">lawan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Jika bola servis mengenai net dan jatuh di bidang lawan, servis diulang.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Servis untuk permainan ganda harus selalu dari sebelah kanan dengan arah </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">servis selalu diagonal atau silang.</span></li></ul></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>b. Angka</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ketentuan-ketentuan mendapatkan angka, antara lain:</span></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemain mendapat angka jika lawan gagal mengembalikan bola, baik melalui </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">servis maupun dari permainan.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Pemain yang lebih dulu mendapat angka 21 yang menjadi pemenang, kecuali </span><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">terjadi deuce.</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Deuce terjadi ketika angka sama 20–20 . Pemain yang mendapat angka selisih</span></li><li><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">dua lebih dulu itulah yang menjadi pemenang.</span></li></ul><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span></div></div>

Permainan Tenis Meja

Tenis meja adalah permainan olahraga dengan memantul-mantulkan bola di atas  meja menggunakan bet. Tenis meja merupakan olahraga dalam gedun...

Read more »